TRENING DO OCENy:)

nie wiem jak ankiete
wypisze.
waga 90kg
wzrost 182cm
20lat
moge wszystko ciwczycz bez problemu jestem zdrowy, wlasnie zaczynam biegac 3x w tygodniu
yy diete stosuje bialkowa tzn. nie jem pieczywa i zadnych nie zdrowych rzeczy tylko rzeczy bialkowe i warzywa . to jest dieta na ktorej mam schudnac, silownia w tym pomoze troche i potem bd nabieral troche masy;) mniej wiecej taki plan. wiec jak dobrze jest? do treningu mam laweczke do wyciskania, przyrzad do cw. nog i modlitewnik. 50kg obciazenia z 10kg gryfem hantle 7kg 3 i 2 :) no

Poczytaj o FBW, bardzo dobrze sprawdza sie na redukcji.

zdr

czesc. czytalem. no i trenuje 3x w tygodniu pon srod i pt. robie tak jak bylo opisane wszystko tzn."trening a" w pon trening b w srode i a w pt potem b w pon itak za zmiane. robie tez tak ze w po 15x3 podnosze wszystko w srode 10x4 i pt 5x5 tam bylo tak napisane. moze byc tak? jakim obciazeniem to robic wszystko? wypisac wam co dokladnie robie na poszczegolne partie? pozdrawiam

Poszukaj art WODYNA o metodzie 15-10-5.

zdr

no mam mam ale dalej nie wiem tego o co pytalem

Trening a
Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra
Barki - trzymam sztange i unosze barki
Plecy - martwy ciąg
Biceps - stoje i ćwicze hantlem
Triceps - wyciskanie francuskie hantlem
Brzuch - różne rodzaje brzuszków
Nogi - praca na przyżądzie

Trening b
Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry
i w dół
Barki - Wyciskam sztangą nad głowa i do barków
Plecy - wiosłowanie sztangą
Biceps - trenuje sztanga biceps
Triceps - pompki francuskie
brzuch - jak w a
nogi przysiady z obciążeniem

1 tydzien
pon A 3x15 wszystko
sr B 4x10 wszystko
pt A 5x5 wszystko

2 tydzien
pon B 3x15 wszystko
sr A 4x10 wszystko
pt 5x5 wszystko

tak mam trenowac?

1 tydzien
pon A 3x15
sr B 3x10
pt A 3x5

witam! spaiter a nie zwiekszac ilosci serii?bo wydawalo mi sie ze trzeba zwiekszac?? ogolnie trening moze byc? i w 2 tygodniu tak samo? yy jakim obciazeniem to robic?? bo ejst napisane ze np 50% mamz aczynac no to podniose 90kg czyli 45 a nie mam to zaczynam 40 potem 50 i 60 i wiekszego obciazenie na klatke np nie mam. no i np nie wezme 15x90kg tylko 70kgx15 maksymalnie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-07-27 18:47:53

Obc masz w art WODYNA. Serie takie mają być nic nie zwiększac

zdr

no cos tam jest ale do konca nie wiem o co chodzi. ale tak jak napisalem moze byc?