Potrzebuje porady

Witam, mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl masowyi. Pracuję oalbo od 6 do 15 albo od 15 do 24 i rano mam przerwy o 10 a po południu o 19 i od posiłku w pracy do kolejnego już w domu jest ponad 6 godzin i niechciałbym żeby mnie dopadł w tym czasie katabolizm. I tu moje pytanie czy warto między tymi posiłkami popijac np. gainera lub coś innego? I czy ewentualnie gainer może po przyżądzeniu go stać w sheikerze kilka godzin? Bo żeby podjeść coś tym czasie raczej niema mowy ale zawsze znalazł bym chwile żeby iść do szatni i coś szybko wypić.

gainer.
batony
bialko+wegle ze zmiksowanych produktow spozywczych jak najbardziej.

ewentualnie miej shaker+butelke wody i wlej na szybko i wypij

PS co to za praca jak mozna wiedziec?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-27 16:10:03

Czyli rozumiem że lepiej przyżądzić gainera od razu przed wypiciem w szatni? A z produktów spożywczych to może być np. mleko zmiksowane z płatkami owsianymi lub jakimś owocem?

moga byc takie mikxy
tylko dodaj do tego bialka troche i git

osobiscie ja miksuje ryz+jaja+owoc jakis do smaku+wpc+oliwa i mam tego na dwa posilki w zaleznosci ile czego dam


jak macie w pracy lodowke to gainera mozesz wczesniej przygotowac i go sobie tam schowac niech stoi w zimnie. wtedy moze troszke dluzej postac.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-27 16:15:25

a jak to wygląda u Ciebie z gramaturą, ilościami i kalorycznie mniejwięcej?

Pracuje na maszynach CNC, obrabiamy metal :p

najwiecej robie sheka ktory ma 1300 kcal wypijam go w 2 posilkach w ciagu dnia
np: torebka ryzu+8-10jaj+30g wpc+oliwa w zaleznosci ile zjadlem danego dnia tluszczy it

aha a ryż najpierw ugotowany tak?:)a jajka surowe? podsunąłeś mi dobry pomysł i niedługo to wypróbuje. a jak bedzię to stało z 6 godzin w shakerze to niezastygnie? albo gainer na mleku czy wodzie? pytam bo jeszcze nigdy nie używałem gainera a że ciężko łapie mase to musze jakoś podbić kalorie...:/

Aha sog poszedł za pomoc :)

Zmieniony przez - Sikor21 w dniu 2010-07-27 16:24:42

tak ryz ugotowac mozna lekko rozgotowac.
jaja surowe sparzone, czyli np jaja wrzucasz na sitko i przelewasz wrzatkiem.
jezeli miksujac skladniki beda zimne to nie zastygnie, bo nie dojdzie do sciacia bialka jaja. wiec ostudz ryz zanim zrobisz miksa.
gainer na mleku lub wodzie, jak lubisz.

co do gestosci dodaj tyle wody, zeby bylo w miare plynne jak zalezy ci na szybkim spozyciu.

tomq żadnych rewolucji żałądkowych po takiej ilosci surowych jaj ? :)

nie
nic. wiadomo pare pierdow pojdzie
zobacz do dziennika treningowego Wuchty ile potrafi dziennie zjesc

Wielkie dzięki za wszystko:)


Zmieniony przez - Sikor21 w dniu 2010-07-27 16:34:22