FBW oczekuje krytyki

FBW:
1. Stawanie na palcach ze sztangą stojąc (nogi)
2. Unoszenie sztangi z tyłu stojąc (plecy)
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie Sztangi ławka
5. Pompki odwrotne
6. Uginanie sztangi za głową stojąc (do góry) nie potrafię tego lepiej wyjaśnić :P
7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Trening 3 serie. Poniedziałek-Środa-Piątek zamiennie Wtorek-Czwartek-Sobota. Dodatkowo 3x w tyg. aeroby i trening brzucha. Pewnie spróbuje ABS - proszę o opinie.

Dieta:

Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3175 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała


I
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
1 Banan 190g

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

IV
Kasza gryczana 100g
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.)
smażone beztłuszczowo 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

-Trening-

Carbo Olimp 45g
Białko WPC Ostrowia 20g
Olimp VITA-MIN Multiple Sport


V
Ziemniaki tłuczone 150g
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.)
smażone beztłuszczowo 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

VI
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)

Pozdrawiam i z góry dziękuje za spojrzenie srogim okiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, obciążenie 50kg, gryf prosty i łamany, drążek, hantle

Dieta: Posiadam. Zamieszczam wyżej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Zamieszczone w diecie

1. Diete oceniają w dziale "Odżywianie".

2. Postawą treningu FBW jest stosowanie złożonych wielostawowych ćwiczeń, postaraj się to poprawić, bo ten plan to kompletna klapa.

FBW odpada, zrób tak

przysiad
wiosło
wl/skos góra
wycisk z przed klaty
uginanie ramion
francuskie

zdr

Ile czasu trenować coś takiego?
Gwoli wyjaśnienia: "wl/skos góra"?

wl/skos góra/dipsy

sam wybierz co chcesz na klatke proponuje 4-6 tyg.

6 tyg bedzie optymalne.

zdr

wl to wyciskanie sztangi leżąc, tak? Skos góra to to samo, tyle, że skośna ławka a dipsy są jasne.

tak wl=wyciskanie leząć

Skos góra to nie to samo co wl...

Wybierz to 1ćw na klate które podałem.

zdr

Rozumiem. Jeszcze dwie rzeczy. ABS na brzuch - opłacalne to? Chciałbym też biegać i jeździć na rowerze, aby wspomóc uwidocznienie mięśni brzucha. Czytałem, że dobrze jest na czczo lub przed treningiem siłowym.

ABS fajny program.

Na czczo nie ani przed treningiem siłowym, jeśli rano to po spożyciu białka lub bcaa lub po siłowni

zdr

Dziękuje za pomoc.