Trening ocena skutecznosci

Chciał bym umieścić mój plan treningowy.Trenuje 4 razy w tygodniu.
Umieszczam nizej plan cwiczen.Proszę o ocene i jakie kolwiek sugestię zmiany by trening dawal lepsze efekty.

1 Dzien Poniedzialek
-wiosłowanie sztangielką 10 powtórzeń x3
-w przerwie brzuszki
-rozpiętki stojąc w poziomie 10 powtórzeń x3
-brzuszki
-unoszenie sztangielek w opadzie 10 powtorzen x3
-biceps 10 powtorzen x3
-dwugłowy uda
-wyciskanie francuskie jednoracz 10 powtorzen x3
-dwuglowy uda
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 10 powtorzen x3


Dzien 2 wtorek
-wyciskanie sztangi lezac 10 pow x3
-brzuszki
-wyciskanie sztangi skok gorny 10 pow x3
-brzuszki
-rozpietki lezac 10 pow x3
-unoszenie sztangi lamanej do brody 10pow x3
-wyprosty tułowia na maszynie +5kg 20 pow
-prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12 pow x3
-wyprosty tułowia na maszynie +5kg 20 pow
-sciąganie drązka wyciagu górnego za glowe 10 pow x3
- prostowanie nog na maszynie siedzac 15 pow x3
-wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 10 pow x3
-wznosy barkow ze sztangielkami 10 pow x3

Dzien 3 czwartek
-wyciskanie sztangi skos dolny 10 pow x3
-brzuszki
-rozpietki na maszynie siedzac
-brzuszki
-przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu na lawce 10 pow x3
-podnoszenie sztangi lamanej do brody 10pow x3
-wyprosty tulowia na maszynie +5kg 20 pow
-prostowanie przedramion na maszynie nachwytem 12pow x3
-wyprosty tulowia na maszynie +5kg 20 pow
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10pow x3
-wyprosty nog na maszynie siedzac 15pow x3
-wyciskanie sztangielek siedzac(barki) 10 pow x3
-wznosy barkow ze sztangielkami 10pow x3


Dzien 4 piatek, sobota
-wioslowanie sztangielka 10 pow x3
-brzuszki
-rozpietki w poziomie stojac 10 pow x3
-brzuszki
-unoszenie sztangielek w opadzie 10 pow x3
-bicesps 10 pow x3
-lydki
-triceps wyciskanie francuskie jednoracz 10pow x3
-lydki
-uginanie nadgarstkow podchwytem 10pow 3x

mam tez uwage co do ilosci powtorzen czy niezmniejszyc ciezaru i wykonywac np po 20 pow czy tez 12 dzieki.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 167

Cel treningowy: rozbudowa umięśnienia

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy do lutego.Od lutego do dzisiaj przerwa

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jeśłi byla tak długa przerwa to FBW bedzie najlepszy poczytaj w spisie tematów.

A co to za cuda ? Daj spokój z czymś takim.
Tu masz dobry trening:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ 

czyli po FBW bedą najlepsze efekty?

Tak, potem można pomyślec o spilcie.

zdr

bym byl wdzieczny za jakies informacje pomagajace ulozenie nowego dobrego planu z gory dzieki

Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż 1 lub 2 zestawy po 1ćw na partie duze 3s male 2s zakres pow 6-12

zdr

czym sie kierowac by osiagnac jak najlepsze wyniki(lepiej jest trenowac 4 czy 3 dni w tyg i czy duzo cwiczen na konkretne partie czy po jednym na dzien?

3x w tyg po 1ćw na partie napisałem ci