plan na mase do sprawdzenia na 6tyg

ok. a co do obciążenia i liczby powtórzeń to jak ma być?

Obciążenie z zapasame 1-2 pow

zakres po 6-12 np.

12-10-8, 12-10-6

zdr

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10

to powinno wyglądać tak czy inaczej?

wyciskaj z przed głowy

jest ok tylko zakres w ticepsie i bicepsie daj 10-8

zdr

ok dzięki za pomoc, za 5 tygodni odezwę się z nowym planem :)

a mam jeszcze takie jedno pytanko widziałem że napisałeś w opisie że zajmujesz się boksem a ja chce zacząć trenować boks narazie w domu mam worek, gruszkę i skakankę bokserską i czy mógłbyś mi napisać jakie długie serie robić na worku, jakie ciosy, ile na skakance i ile na grszuce

Moje zainteresowania to boks nigdy go nie ćwiczyłem Odwiedź inne działy.

ok od dzisiaj zaczynam ten plan FBW ale chciałbym się jeszcze zapytać czy można dołożyć coś do bicepsa i tricepsa żeby chociaż coś urosły te mięśni bo od początku nie przyszło nic tak jak miałem 34cm tak jest nadal a chciałbym chociaż mieć już ok 37-38cm 3-4 cm gdzieś czytałem że na początku może dość łatwo przyjść ale i też trochę przerwy i niemal natychmistowe spadki ale chciałbym ażeby do końca wakacji było już coś widać. I jeszcze jedno co do brzucha robić jakieś aeroby czy jakieś ABS?

Triceps,biceps zostaw bo przetrenujesz i nie urośnie, ABS2 ok

zdr

po tym treningu spadnie mi w wycisku czy też będzie tak jak było?