Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010

Można jeszcze zadawać pytania? Bo mam jedno dla mnie ważne.

Otóż, dokładnie rok temu miałem operacji przepukliny pachwinowej z użyciem siatki - dokładnie ultra-siatki(mocniejsza), przepuklina była dość zaawansowana. Dziś przy przysiadach w ostatniej serii zaczął mnie pobolewać odcinek lędźwiowy, a mam progres 5kg na tydzień, więc za dwa tygodnie będzie to już 10kg więcej w ćwiczeniu itd. Nie używam pasa, ale teraz zastanawiam się czy go nie kupić, z racji na coraz większe ciężary czy to w siadach czy w MC. I tu pytanie: czy stosowanie pasa może zwiększyć ryzyko wznowy przepukliny i czy faktycznie muszę już stosować pas?

Pytanie głównie skierowane do Mawashiego, ale jeżeli inny moderator może udzielić odpowiedzi to z góry dziękuje

Przy przysiadach tłocznia brzuszna pracuje bardzo mocno. Stosowanie pasa jest przy przysiadach uzasadnione (jako niewiele ćwiczeń z pasem) jednak parcie na otrzewną i pachwiny będzie zdecydowanie większe.
Ciężko mi jednoznacznie odpowiedzieć czy powinieneś wykonywać przysiady siłowo (rampa siłowa?). Jeśli rujnuje to cały plan (zamiana na np. tradycyjną Weiderowską piramidę) to trzeba się zastanowić: co ważniejsze.

Mam kolegę po wstawieniu siatki, gość jest instruktorem z dużym stażem, ma 40 lat. kombinowaliśmy na wiele sposobów i wykonuje przednie siady i boxy. Klasyk odpadł pow wielu próbach i kombinacjach.

No właśnie robię 5 x 5.
Kolega siada 120kg na serię bez pasa, inny znowu bierze tyle samo na MC w serii też bez pasa. A z tym bólem to było dziwnie bo pojawił się tylko przy czwartym powtórzeniu. Gdy brałem na rekord, bólu nie było, ale ciężar nie był też za duży (70).

A może robić przysiady na suwnicy, bo mam taką możliwość?

absolutnie nie rób na suwnicy jak masz możliwość wolnego ciężaru
szkoda kolan (jeśli mowa o smithcie)
regulujesz ciśnienie w jamie brzusznej oddechem?
nabieraj powietrza w czasie opuszczania, krótkie wstrzymanie w dole ruchu i pełny wydech przy wstawaniu.
nie rób wstawania na bezdechu, nawet jeśli tylko do połowy
może ciężar wejść trochę mniejszy ale przyzwyczaisz się szybko

Tak, wydech przy wstawaniu robię cały czas Ja klasyka robię już pół roku i jest wszystko ok, więc zostawię. Ryzyko wystąpienia nowej przepukliny jest takie samo jak u osoby która nigdy jej nie miała, a nawrót w miejscu wszczepienia ultra siatki po roku jest znikomy - sprawdzona informacja od znajomego chirurga. Może dobrze zrobiłem że za ostrzejsze siady wziąłem się dopiero rok po operacji.

Dzięki za rady mistrzu, SOG!

I jeszcze pytanko: pas jak brać to wąski czy szeroki, jak radzisz?

do siadów szeroki
do innych ćwiczeń po co?

Tez chcialbym zadac pytanie.
Znalazlem taki oto plan rozciagania:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/hardcore_stretching_part_ii
Uwzglednia chyba cale cialo.
Czy wystarczy 1 seria rozciagania po 20 sekund w kazdym cwiczeniu?
Zakladajac ze mam przykurcze, zwiekszac liczbe serii czy nie jest to konieczne?

Cokta

czy jedyną rzeczą
jaka musi być zmienna by zachować progresje , to ciężar ?

odpowiedz sobie na to pytanie
a reszty nie będziesz musiałzadawać :)