6:30 po przebudzeniu
30g odżywki białkowej
witaminy+bcaa 3 tabletki
7:00 śniadanie I
musli 100g
mleko 0,5% 400g
B - 28
T - 23
W- 71
10:00 śniadanie II
kasza gryczana 80g
warzywa 50g
pierś z kurczaka 200g
aminokwasy 3 tabletki
B - 54
T - 22
W - 54
13:00 obiad
makaraon brazowy 80g
twarog 200g
orzechy wloskie 30g
aminokwasy 3 tabletki
B - 53
T - 19
W - 68
16:00 posilek przedtreningowy
pierś 200g
ryż brazowy 80g
warzywa 70g
oliwa 20g
aminokwasy 3 tabletki
1 porcja odzywki xtreme napalm
B - 39
T - 19
W- 60
ZARAZ PO TRENINGU
carbo 50g + bcaa
20 MIN PO TRENINGU
odzywka bialkowa 30g
19:00 posilek potreningowy
ryż biały 100g
tunczyk z puszki 180g
oliwa 20g
B - 38
T - 17
W - 77
22:00 przed snem
3 jajka
warzywo 200g
chleb zytni 50g
B - 17
T - 10
W - 29
glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty