Dieta do sprawdzenia

Proszę o poprawki :)

1. 7.00

platki owsiane
mleko
jajka
oliwa
warzywa


2. 11.00

2 kanapki z chlebem razowym, maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata).
lub
chude mięso/ser chudy/białka jaj/ makaron /ryż

14.00 .3.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
surówka
oliwa

4. 17.30 [przed tr.]
ryba+chleb+owoc

5. 21.00 [po tr.]
oliwa, twaróg , makaron, warzywa


zapotrzebowanie:
2500?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 182

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 83

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: trening, aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: raczej wszystko lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x na tydzien treningi + aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na propozycje

Stosowane wcześniej diety: -

1.
jajka
oliwa
warzywa

2. 11.00
płatki owsiane
mleko
Rodzynki
orzechy

14.00 .3.
ryba tłusta
surówka

4. 17.30 [przed tr.]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
warzywa
oliwa

5. 21.00 [po tr.]
Makaron
Twaróg

Tak mniej więcej.

Nie dam rady jeść o 11 płatków z mlekiem ;[ potrzebuje jakiś zamiennik.

Dlaczego? Jak gdzieś wychodzisz to możesz zrobić sobie shake przecież i wziąć ze sobą.

To daj od bidy zamiennie:
- Razowy
- Masło
- Warzywa
- Jajka / szynka z piersi indyka lub kurczaka

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-26 18:29:01

No, tak nie pomyślałem o shake'u.
Policzyć kalorie itd?

Na początku może nie. Jedz takie w miare racjonalne porcję i obserwuj wagę oraz wymiary. Jak po paru tygodniach nie bedzie spadku to wtedy policz sobie.

Ok, dzięki. Jak coś to będę się jeszcze odzywał.

Czym zastąpić tłustą rybe?

Samej tłustej ryby nie zastąpisz niczym, ale możesz suplementować omega-3, pić lniany, jeść orzechy. Do tego musi być oczywiście źródło białka - jakieś mięso.

/pozdr

może być np. pierś + oliwa i suróweczka ?

tak. Musisz tylko pamiętać o uzupełnianiu o-3, gdy nie ma ryby. Olej lniany, orzechy włoskie to najlepsze i najdostępniejsze źródła.

/pozdr