rower na łydki

Więc ostatnio mi łydki zaczęły stać w miejscu. 43cm i nie chce ruszyć.
Ja pamiętam że jako małolat strasznie lubiałem rower, więc czemu by do tego nie wrócić
1. Jak pedałować by najbardziej pobudzić łydkę
2. czy jest roznica miedzy kolarzówką, a zwyczajnym góralem za 300zł? Powtarzam ze po prostu chce pojeździć dla rozrostów łydki
3. Czy w jakimś stopniu mogę poprawić swoja kondycję, robiac intensywne 1-1.5h jazdy 2 razy w tyg?.
4. Co najlepiej popijać w trakcie, żeby masa nie spadła zbytnio.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-07-15 02:24:31

1.Pedałuj na wysokich przełożeniach z niską kadencją (najlepiej na podjazdach), a nogi ci ekspolodują tylko uważaj na kolana i rób dobra rozgrzewke
2.Rower szosowy będzie lepszy ma większe przełożenia do tego typu treningów,ale na górskim można robić ciekawsze podjazdy w terenie. Ale te 300zł...to troche mało
3.Kondycje na pewno porawisz tylko sie nie ujeżdżaj na maxa
4.W czasie takiego treningu pij węglowodany (jest dużo smaków i rodzajów) np. 35gr na bidon (500ml) przy tej pogodzie to 2 takie bidony musisz mieć na 1- 1,5 godz.

Staraj się pedałować samymi palcami,to bardzo dobrze pobudza łydki.
Jeździj na duże podjazdy,ja tak robiłem-nie wiem jak u ciebie ale ja żyję na bardzo wyżynnym terenie,u mnie 1-szy podjazd ma ok 1,5km a 2-gi 3km.
Właśnie takim treningiem wyrzeźbiłem sobie łydki!!!!

pozdro

Co do tematu pytanie mam. Czy jazda z pedałami na wczepach (znaczy pedałowanie w 2 dwie strony) działa na łydki też ? czy głównie uda ciągnie?

Będą pracowały mięśnie półścięgniste i dwugłowe uda, łydki pracują w całym zakresie ruchu.

@Eiden, będą pracowały łydki w prawie całym zakresie ruchu (poza jakimiś 10% obrotu gdy są w skrajnym położeniu i się "przełączają"). Ważna jednak jest technika. Można cisnąć i ciągnąć samym udem. Można samą łydką, a można też połączyć ruch w obu mięśniach.

@L3m0n co do kondycji to najlepsze są rowerowe "interwały", czyli trening podjazdów. Znajdź sobie nie za strome wzniesienie o długości podjazdu jakieś 400-800m i postaraj się wjechać na nie z prędkością pomiędzy spacerową, a podróżną (u mnie około 25-27km/h) i bez zatrzymywania nawrócić i zjechać. Powtarzasz 10 razy potem chwila oddechu np. wolna jazda po płaskim i kolejna seria podjazdów. Stosuję tą metodę od kilku tygodni i wytrzymałość wzrosła całkiem ładnie. Zadyszkę łapię na 8-9 podjeździe :D Warto też zainwestować w pedały SPD/LOOK/noski czyli w zapięcia. Pozwalają na pracę na 90% obrotu korbą (pcham i ciągnę) zatem efektywniejszy trening.

Co do roweru to zależy tak naprawdę ile ważysz. Jeżeli powyżej 90kg to wszelkie marketowe raczej odpadają. Nie utrzymają cię i mogą się rozpaść przy zjeździe. Poszukaj na allegro jakiegoś używanego górala dobrej firmy. Można znaleźć już za 250PLNów mało jeżdżone 8-10 letnie Authory (dobra marka) czy Scotty.

Dlaczego góral? Po pierwsze, bo można go łatwiej wykorzystać jak byś chciał sobie skoczyć na jakiegoś małego tripa. Po drugie ponieważ można z niego zrobić rower z kołami szosowymi, a z szosowego nie zrobisz górala. Po trzecie na szosowym trzeba mieć już technikę jazdy opanowaną w bardzo dobrym stopniu. Po czwarte na szosówce mogą boleć plecy ze względu na pozycję (znowu technika się kłania).

No ja ogólnie jeżdżę dość długo już posiadam w sumie Kellysa górala, i kolarzówkę, oby dwa na wczepach dlatego pytam, ponieważ myślałem, dojeżdżać na treningi. Taki trening w treningu ; ) Dzięki za odpowiedź przyda się na pewno ; )

@Eiden, to jest niezła rozgrzewka. Ja dojeżdżam na trening rowerem i potem wystarczy tylko machnąć trochę rękoma i zrobić kilka serii z małym obciążeniem by dogrzać ręce i można brać się za trening. Dobra rzecz jak masz mało czasu.

No tylko ja mam 20 km takiej rozgrzewki do przejechania. Więc u mnie to nie tylko rozgrzewka będzie :d

A to co innego. Przy takiej trasie to całkiem ładnie można nogi robić. Też tak robiłem przez pewien czas (nogi rower + szermierka), ale i tak dołożyłem przysiady. Jednak samym rowerem nie wszystko wypracujesz.

Wiem, ale codziennie mam 2h treningu a tak to bym dorzucił jeszcze rowerek dla przyjemności i łydki oraz uda przy okazji ; ) Do tego co jakiś czas na siłowni zawitam by sylwetkę odnowić :D Obecnie brak czasu na siłownię, ale niedługo w domu złożę swoją chyba. : )