Jaką diete zastosować

Witam, mam zamiar ułożyć sobie dietę i zacząć moją przygodę z siłownią.Moim priorytetem na siłowni będzie zwiększenie siły i wytrzymałości.Myśle zacząć od treningu FBW jako że nigdy nie ćwiczyłem na siłce.Aktualnie trenuje karate, biegam i pracuje fizycznie.Nie dawno rzuciłem palenie i niestety przybyło mi parę kilo które skupiło się głównie na brzuchu;/Tu moje pytanie jaki rodzaj diety wybrać??Czy redukcyjną żeby spalić brzuch czy jakąś inna??Dodam że tylko ten nieszczęsny bandzior mi tak zatłuszczyło i nie chciałbym za bardzo schudnąć.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 89

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,karate,bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2 dni,bieganie 6dni + drążek pompki

Odżywianie: wszystkożerny :)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu siłownia,2x w tygodniu karate

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

Jak chcesz zrzucic fat to redukcja...

Tak tylko czy jak zastosuje dietę redukcyjną (z tego co się orientuje to dostarczanie mniej kalorii niż potrzebuje organizm)to czy dam rade wykonywać FBW + treningi karate tzn czy nie braknie mi energii??

Jak dostarczysz odpowiednią ilość składników odżywczych w racjonalnie zmniejszonym bilansie to organizm nie odczuje tego jako spadek energii.