Potrzebna porada.

Dziekuje wam za porady. Nie pisalem jakis czas gdyz chcialem zobaczyc czy jakiekolwiek zmiany zdarze zaobserwowac i szczerze mowiac widze pewne zmiany , a mianowicie dzieki spozywaniu Gainera, baleczka i witaminek lepiej mi sie cwiczy, niedobory w diecie zapewne zostaly uzupelnione z czego sie ciesze jednak zastanawia mnie fakt czy powinienem cos jeszcze dolozyc by zyskac szybszy efekt czy wystarczy to co mam stosowane przez dluzszy okres czasu. Napewno za jakis czas pomysle o dolozeniu BCAA jendka zastanawia mnie wasza opinia na temat kreatyny. Sproo artykulow mozna znalesc na internecie, na naszym forum itd jednak z tego co widzialem nie ma odpowiedzi na pytanie ktore mnie juz od dluzszego czasu nurtuje. Jakis okres temu od znajomego ktory przyjmowal krete dowiedzialem sie ze ona dziala tylko w okresie gdy sie ja zazywa ( okres 4-6 tygodni ) i okolo 3 tygodnie po a efekty po dluzszym czasie jej odstawienia znikaja, czyli wszystko co osiagniemy podczas jej zazywania potem zniknie i chcialem was spytac czy to prawda. Przypuscmy ze kupil bym sobie kreatyne, popijal ja np. Dekstroza bo lepiej sie wtedy ona wchlania, to czy prawda jest ze gdybym cwiczyl, przestal ja brac np. przez nastepne pol roku to rzezba, masa i np. sila ktora uzyskalbym dzieki braniu jej znikly by i wrocilbym do fazy poczatkowej sprzed okresu jej brania czy to nie prawda? jesli bylby ktos na tyle mily ze moglby mi na to pytanie jednoznacznie odpowiedziec to bylbym bardzo wdzieczny.

Witam ponownie!!!Rozpoczynając przygodę z siłownią raczej wskazane jest pocwiczyć przez jakiś czas "na sucho". Zobaczysz, ze z pewnością z kazdym treningiem bedziesz zauwazał efekty (siła i poprawa definicji mięśnia). Tak jak pisałem wcześniej najlepszy jest zbilansowany posiłek (regularny). Gainer czy białeczko zastepuje go w okresie przerwy między posiłkami np. praca, szkoła czy noc. Witaminki wskazane dla uprawiajacych sporty.

Na kreatyne przyjdzie czas ale jeszcze nie teraz. (Napisz od jak dawna trenujesz regularnie). Wiem ze wielu chce w 2 miesiące "napakować się" ale to nierealne-bez "koksu" ale odradzam. Kreatyna poleciłbym Ci wziąć wówczas gdy zaobserwujesz "zastój". Stracisz chęć ćwiczenia, słabsze przyrosty ,spadek siły wtedy kup kreatyne i rozpocznij cykl. Na poczatek polecam MONOHYDRAT Kreatyny. Poczytaj a znajdziesz wiecej o mono. Dobrze brać z dekstrozą jako transporter ale i dla smaku.PIJ SPORO WODY NIEGAZOWANEJ.

Owszem na cylku wzrasta siła i masa, ale nie zapominaj również o białku i weglach. (TO PODSTAWA). po cylku organizm musi odpocząc przed ewentualnym kolejnym cylke. Ok 4 tygodni. to nie do końca tak ze "wszystko co wypracowaliśmy podczas cykly spadnie". Trening i dieta a z każdym kolejnym cylkem powinno byc coraz lepiej

Pytasz o staz hmm powiem tak jak jest. Ponad 2 lata cwiczylem na sucho, pozniej mialem 14 miesieczna przerwe podczas ktorej kontakt z jakimikolwiek ciezarami byl znikomy jednakze byl. Aktulnie cwicze juz 7 miesiac na sucho, 2 tygodnie dopiero zazywam vitaminki, bialko i gainerka w celu uzupelnienia niedoborow w diecie. Co do krety to pytalem na przyszlosc, mysle tak zeby wziac ja w okresie wakacji kiedy cwiczylbym regularnie juz rok. Co do pytania sadze ze nie do konca zrozumiales o co mi dokladnie chodzi. Czytalem sporo na temat kreatyny gdyz nie jestem osoba, ktora tylko pyta a sama sie nie zainteresuje i czeka na gotowe. Sporo czytalem o monohydracie itd. jednakze chodzi mi czy jakbym zrobil zalozmy 2 cykle kreatyny z ta przerwa i gdy nadszedlby czas na np. 3 cykl albo nawet 4 i bym powiedzial ze przerywam narazie na dluzszy czas branie krety to czy pojawililyby sie spadki zwiazane z tym ze juz krety nie biore a powinienem w tym czasie robic kolejny cykl. Aktualnie sila i masa dzieki diecie i suplementom lekko jeszcze rosnie, ale przypuszczam ze za jakis czas moze pojawic sie stagnacja na niektore partie miesni dlatego tez poruszylem temat kreatyny gdyz slyszalem ze pomaga w przezwyciezaniu stagnacji czyli zastoju miesni.

edit: przepraszam w zlym topicu napisalem :D


Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-07-24 16:28:18

po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kcal i jaki masz rozklad B, WW, T
I WTEDY ZASTANOW SIE CZEGO CI BRAKUJE CZY BULKA CZY BIAKA... jezeli brak ci bialko dorzuc bialko jezeli brak ci troche wegli i troche bialka ja polecam bulka, gainera niepolecam poniewaz latwo o zalanie

kup monohydrat vitalmaxa 500g - tania a dobra
jedz 10 g dziennie przez 5-7 tygodni
jak bd trzymal diete to spadkow nie bedzie (ewentualnie minimalne)