Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

super!!!

robi wrażenie!!!

wspinaczka na skałkach he,he!

skoki do wody,wielka frajda,moja szalona żona,he,he!
UWAGA zawsze przed skokami sprawdziłem dokładnie dno!!!

Zmieniony przez - shula w dniu 2010-07-24 18:14:58

wieczorne ognisko!!!

Hawajska impreza zakończona pływaniem w jeziorku podczas padającego deszczu!

ostatni dzień, pływanie na rowerku wodnym!

jak zawsze foty kozackie

24.07.2010r.
pływanie-wody otwarte 600m.
25.07.2010r.
luz.
26.07.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
unoszenie kolan wisząc-3x10powt.
scyzoryki-3x10powt.
siłownia-fbw.

27.07.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
bieg-35:47sek.tętno-132/141max.
rower-mtb-6km.
spining-1godz.
tętno-136/171max.kcal-725.

28.07.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
siłownia-fbw.

29.07.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
rower-MTB-trasa wymagająca!15km.w czasie 42min.(zaliczyłem glebę pierwszą w tym roku,szlify na udzie i guz na łokciu)

30.07.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
unoszenie kolan wisząc.-3x10powt.
unoszenie grzbietu z leżenia-3x20powt.
siłownia-fbw.

31.07.2010r.
bieg-34:12sek.tętno-132/170max.

1.08.2010r.
bieg-5km.czas:44:11sek.rozgrzewka+gimnastyka+(zadanie 8x200m.)
1-46sek.
2-42sek.
3-40sek.
4-40sek.
5-43sek.
6-41sek.
7-39sek.
8-38sek.
trawa była mokra,więc biegłem mocno ale ostrożnie!

rower-szosa-35,5km.

2.08.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
ławka rzymska-3x20powt.
scyzoryk-3x10powt.
pompki-3x30powt.
prostowanie pleców leżąc-3x20powt.
siłownia-"góra"

3.08.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
prostowanie pleców z leżenia-3x20powt.
spining-1godz.