twrog chudy a mieso

Witam mam takie pytanie czy mozna zastapic mieso np. drob twarogiem bo to i to ma bialko zwierzece. A kazy mowi ze na ostatni posilek przed sen, tez tak robie, ale czy w ciagu dnia mozna go tez uzyc, bo ciezko mi jest robic 3 czy 4 razy standardowy obiad, wiecie o co chodzi.
Jak to sie ma do posilkow przed jak i po trenigowych bo ostatnio zjadlem sobie pare razy przed silownia danie( 120g makaronu, 125g twarogu chudego z jogurtem wisniowym). Natomiast po silce juz normalna szame( cyc kury 120g, 100g ryzu brazowego, z sosem slodkokwasnym z warzywami ok.40g)

Zmieniony przez - typekjwp w dniu 2010-07-24 14:02:19

Po części można zastąpić, nie jesteś kulturystą, musisz jednak wiedzieć że białko twarogu to białko wolno wchłanialne http://www.niam.pl/produkty/produkt/143-piers_z_kury
http://www.niam.pl/produkty/produkt/2240-ser_twarogowy_chudy

porównaj także profil aminokwasowy. Fajnie gdybyś przed treningiem do twarogu dodał jajko i super. Pożywienie możesz robić raz a na cąły dzień przemyśł to.

zamieniaj ale w większości posiłków powinno być jednak mięso/ryba ...

pzdr

Dzieki za odp, a ile tego jaja ze 3,4 mam tam wrzucic i czy z zoltkiem czy raczej ograniczyc? I co myslicie o posilku: 125g tunczyka w oleju i ze 4 kanapki razpwego chleba

Zmieniony przez - typekjwp w dniu 2010-07-24 14:46:51

ile jaj? dopasuj ilość do tego ile potrzebujesz białka i tłuszczy w posiłku.
Tuńczyk max 3 x w tyg i raczej w sosie własnym i dodaj oliwy/lnianego do tego, chleb razowy, jeżeli ze sprawdzonego źródła to ok

pzdr

Dziekoweczka pozdrawiam

Tuńczyka w oleju wywal do kosza całkiem