Walka rozpoczęta[proszę o rady itp]

Witam
Od 1 lipca zacząłem regularnie biegać, jednego aerobowy drugiego HIIT i tak w kółko. Diet żadnych nie stosowałem po prostu przyjąłem strategię MŻ, wiem że to głupie. Ale mimo tego biegania, mniej jedzenia waga stoi w miejscu. Dlatego postanowiłem rozpisać sobie dietę(użyłem Dziennik Posiłków VITALMAX)

więc to tak wygląda








Mój trening wygląda tak, w dni aerobowe biegam 2 km, co zajmuję mi jakieś 8-10 min bo dość "szybko" biegnę. W dni gdy robie HIITa wygląda to tak 5x 30 sek truchtu i 5x 10 sek sprintu.
Biegam za zwyczaj ok. 21-22, bo wcześniej nie ma wcale czasu, chciałbym biegać rano, ale moje rano zaczyna się o 10-11 ;/.
Siłownia odpada, może jakiś ćwiczenia w mieszkaniu(ale znów ogranicza mnie miejsce).

aha kupiłem sobie spalacz Animal Cuts, dziś rano zjadłem pierwszą porcję.


Proszę o jakiś rady, sugestię itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100,5

Wzrost: 185

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: raczej siedząca.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 dni biegu po 2 km, 3 dni HIIT, na przemian

Odżywianie: teraz: zero słodyczy, zero tłustych rzeczy. Kiedyś dużo słodkiego i tłustego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: od dziecka wstręt do warzyw

Stan zdrowia: b.dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,ćwiczenia domowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W trakcie stosowania

Stosowane wcześniej diety: brak

jak dla mnie to twoje aeroby to troche lipa 10min troche malo zeby cokolwiek spalic a hit 2-3 w tygodniu nie wiecej napewno za mało posiłkow to też

Jak dla mnie 4 posiłki to za mało, daj 5-6.

Wywaliłbym chleb i dał ryż brązowy, makaron razowy lub kasze.

No tak ale ja wstaję ok. 11 :p więc to "śniadanie" jadam ok. 12... właśnie myślę nad tymi ryżami i chyba jutro sobie kupię.

Kupiłem dziś też Omege 3, mam barć ją tylko rano? Niby na opakowaniu piszę że 2-5 dziennie.

Za malo posilkow.. sniadanie powinno byc maksymalnie o godzinie 9..

W Sniadaniu jest za malo wegli, ten chlebek z drugiego wywal do I.

Rozloz to na 5-6 posilkow.. Powinienes wstawac o 8(nawet wczesniej), a klasc sie o 22.

"Siłownia odpada"

szkoda że siłownie skreślasz, najlepsze miejsce na zrobienie redukcji.

Do śniadania wal płatki owśniane górksie

A co to za różnica o której wstaję? Niestety, jestem nocnym markiem i chodzę spać 1-2 w nocy, wcześnie po prostu nie umiem usnąć.

Mam pytanie, czy można z tych jajek rano robić jajecznice? smażoną np. na oliwie z oliwek?

Można, ludzie często omlet robią z płatkami owsianymi. ja i tak bym rozbił na 5 posiłków minimum.

Kolego Playboy223, czy możesz wyjaśnić czemu sugerujesz takie godziny aktywności ? Jakie to ma znaczenie dla spalania tłuszczu ? Czemu akurat 8-22 jest lepsze od 10-24, czy tez 12-2 ?

ej moze sie czepiam ale popatrzyliscie na sklad jego posikow? 500g jaja kurzego przy czym średnie jajko ma ok. 30g ? to nie zbyt lekka przesada zjadac 18 jaj? a gdzie ryby na przyklad. nie jestem specjalista no ale przeczytalem juz sporo wiec tak mi sie to nie za bardzo widzi. no ja zjadam maksymalnie 4 jaja dziennie.

Średnie jajo kurze to 50-60 g, ja jem 10 dziennie, z tymi jajami to mit że nie można jeść

to widze Ty masz jakies zmutowane jaja.moje maja 40g ze skorupka wiec samo bez skorupki bedzie mialo 30g takze sory ale to z ta iloscia jaj lekka przesada.