Jak mam cwiczyć??

Siemka chciałem się was poradzic jak mam cwiczyc. Chciałbym najlepiej rozwinąc biceps. W domu mam tylko hantelki po 5kg.
Czy mam cwiczyc 3 razy w tygodniu???
Jakie cwiczenia mam wykonywac???
Mogą byc :
1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)?????
2.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")????
3.)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO?????
Jesli te moga byc to napiszcie co w jakich dniach robic ( kiedy ten miesien a kiedy inny)
Jak macie jakies inne cwiczenia to piszcie.
Dzieki za pomoc.

Oj tak to nie będzie, samego bica nie ma co ćwiczyć. Trenuj całe ciało. Opis masz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Ale ja bym chciale bicepsa i triceps np.
nie da sie tylko tych dwoch??

i co chcesz miec 40 w bicu i 76 w klacie?

cwicz cale cialo...

A zresztą rób co chcesz ale potem będziesz tego żałował.

Ale chciałem wiedziec czy te cwicznia na biceps wystarczą ( 3 serie po 10 powtorzen) ????
Czy moze polecacie jakies inne

wyjdź stąd sezonowcu *******ony.

Chciałem sie tylko dowiedziec czy te cwiczenia sa efektowne.
A ty jak zaczynałes to juz wszystko wiedziałes???? (asuspl????)

witam, tak możesz ćwiczyć. jeśli zamierzasz pracować tylko nad bicepsami to wydaje się że jest ok w ten sposob. brak efektow-zmiana treningu.,

Zmieniony przez - kamil99721 w dniu 2010-07-23 19:35:52

Zmieniony przez - kamil99721 w dniu 2010-07-23 19:36:09