HITT i redukcja

Witam,

Od jakiegos czasu 3 razy w tygodniu robie HITT'a.
Moja kazda sesja trwa okolo 37minut:
-5 min rozgrzewka 6km/h
-pozniej 5 interwałow (5min z predkoscia 8km/h - 1 minuta z predkoscia 12km/h)
- na koniec trucht 2 min.

Czy jedna sesja moze tak wygladac

Posilek przedtreninogowy, jak wczesniej go najlepiej zjesc i czy lepiej jesc ryz czy kasze?

Chcialem zapytac o posilek potreninogowy, jako ze jestem na redukcji. Generalnie jak koncze okolo 21-ej, to jem samo bialko okolo 22-ej (np 5 białek z jajek)
Natomiast jak koncze wczesniej to po treningu jem bialko + warzywa

Czy to duzy blad?

Zmieniony przez - pilocik69 w dniu 2010-07-22 14:27:59

i to nazywasz HIIT-em...

poczytaj temat- jest akutar na stronie a nie chce mi się już wklejać

Czytalem wlasnie rozne treningi i stad moj temat tutaj.

Generalnie wiem ze powinien trwac max 25min i interwaly powinny byc krotsze, natomiast ja robie go na biezni i ciezko bedzie co chwile zmieniac predkosci...

Czy musze go rzeczywiscie zmienic

Musisz, bo to nie ma nic wspólnego z HIITem. Nie używaj bieżni elektrycznej. Jest lato idź sobie pobiegaj. Na początek zrób kilka interwałów 15s sprintu/45 truchtu i zobacz jak to ci pójdzie. Jak za lekko zwiększaj czas sprintu, zmieszaj truchtu. Nie przekraczaj 10 interwałów.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-07-23 12:47:40

Ok to zaczne w przyszlym tygodniu, dzieki za rady.

A co z moimi pytaniemi odnosnie odzywiania - pomozcice !!

w posiłku potreningowym -niezlaeżnie wlaście od pory- wrzuc nieco węgli- np. tyle samo co białka

Ale dajmy na to jesli zjem ostatni posilek (bialko +wegle) okolo 22-ej, a pojde sapc o 23-ej, to nie odloza sie przez noc?

I czy powinienem oliwe dac tez, czy w okolotreningowych nie daje sie?

oliwy już nie- potreningowy poslek się raczej nie odłozy,a za to znacznie przyśpieczy proces regeneracji