Plan 3, 4 czy moze 5 dniowy? Jak najlepiej?

mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować
obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego.
Rozpisze moje 3 treningi.

Klata
Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15
wyciskanie na skosie 4 serie po 15
rozpiętki hantlami 4 serie po 15

biceps
Na stojąco sztangą 4 po 15
Modlitewnik 4 serie po 15


_________

Ściąganie drązka do karku 2 po 15
Ściąganie do klatki 2 po 15

Sćiąganie do brzucha siedząc na podłodze 4 po 15

Triceps;
Ściąganie linki na ramie 4 po 15
Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15

Brzuch

_________________

Barki

Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej
Sztangą łamaną do brody 4 po 15
hantle unoszenie do boków na siedząco 4 p o15

kant ławeczki - pochylony, unoszenie do boków, dłonie przekręcone 4 po 15 ( nie umiem inaczej tego nazwać )

Motylek odwrotnie 4 po 15 nogi oparte, odchylony.

Brzuch.


Kazdego dnia treningowego na siłowni robie brzuch.

i Teraz pytanie, moze jakoś "zmodernizujecie" moje treningi tak abym chodził 4 lub 5 dni w tygodniu, o ile to będzie lepiej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 172

Cel treningowy: tłuszcz przerobić na mięśnie

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie, rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze.

to jest moja dieta.

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: obecnie Animal Cuts




Edit:

dodam ze widze super efekty a cwicze 1 miesiąc jak narazie :P

Nóg nie robię bo mam naprawde ze tak to określe "zbite", więc po co mi je jeszcze "poszerzać"

Zmieniony przez - diabelek33 w dniu 2010-07-23 10:09:48

Ćwiczysz krótko, nie baw się jeszcze w split. Zrób FBW i aeroby po każdym treningu.

mozna linka do tego FBW co to jest?
aeroby robie po treningu.

wez czlowieku poszukaj sobie sam, co my szukacze dla Ciebie bo leniwy jestes?
wpisujesz fbw w wyszukiwarke i masz wszystko co mozna o tym wiedziec

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-23 11:30:22

napisze moze tak, dobrze znajde sobie ale podczas gdy pisałeś tego posta już byś mi to znalazł 3 razy ale i tak dzięki.

Z takim staże tylko FBW, w spisie tematów masz, poczytaj ułóż coś i wklej.

zdr

chce dodać ze trening ogólnorozwojowy miałem przez 3 tygodnie a od miesiaca cwicze tym co teraz, bo dopiero dowiedziałem się co to jest.

Za mały stąz na takie plany, po roku są ok. Spróbój FBW a przekonasz sie że warto

zdr

a pytanie czy powinienem brać coś
np. witaminki, aminokwasy ?
obecnie biore Animal Cuts, na spalenie tłuszczu i troche leci.

Pewnie, witaminy jak najbardziej, amino tez

tylko jakiej firmy mógłbyś doradzić?