obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego.
Rozpisze moje 3 treningi.
Klata
Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15
wyciskanie na skosie 4 serie po 15
rozpiętki hantlami 4 serie po 15
biceps
Na stojąco sztangą 4 po 15
Modlitewnik 4 serie po 15
_________
Ściąganie drązka do karku 2 po 15
Ściąganie do klatki 2 po 15
Sćiąganie do brzucha siedząc na podłodze 4 po 15
Triceps;
Ściąganie linki na ramie 4 po 15
Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15
Brzuch
_________________
Barki
Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej
Sztangą łamaną do brody 4 po 15
hantle unoszenie do boków na siedząco 4 p o15
kant ławeczki - pochylony, unoszenie do boków, dłonie przekręcone 4 po 15 ( nie umiem inaczej tego nazwać )
Motylek odwrotnie 4 po 15 nogi oparte, odchylony.
Brzuch.
Kazdego dnia treningowego na siłowni robie brzuch.
i Teraz pytanie, moze jakoś "zmodernizujecie" moje treningi tak abym chodził 4 lub 5 dni w tygodniu, o ile to będzie lepiej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 172
Cel treningowy: tłuszcz przerobić na mięśnie
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: pływanie, rower.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze.
to jest moja dieta.
Przeciwskaznania medyczne: zadne
Zażywane suplementy: obecnie Animal Cuts
Edit:
dodam ze widze super efekty a cwicze 1 miesiąc jak narazie :P
Nóg nie robię bo mam naprawde ze tak to określe "zbite", więc po co mi je jeszcze "poszerzać"
Zmieniony przez - diabelek33 w dniu 2010-07-23 10:09:48