Plan do Oceny.

Siema. Jestem nowy, i chciałbym prosić o poradę. Mam 17lat, waże 57kg, wzrost 171cm. Ułożyłem samodzielnie plan którym mam zamiar ćwiczyć, i chciałbym aby ktoś mi poradził czy jest on dobrze ułożony, bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak:
Pon.(Biceps+brzuch)
Brzuszki zwykłe-100 skośne-100
Uginanie ramion sztanga (16,14,12,10,8,6,)
Uginanie ramion hantle (25,20,15,10)
Wyciskanie młotkowe (25,20,15,10)

Wt-Wolny

Sr.(Barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy stojac (14,12,10,8,6,4)
Wyciskanie hantli nad głowe (12,11,10,9,8)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (12,10,8,6)
Wyciskanie młotkowe (16,14,12,10)

Czw.(Triceps+brzuch)
Pompki francuskie (6x12-10)
Wyciskanie waskim nachwytem(12,10,8,6)
Brzuszki zwykłe-100-120

Pt.(Klata)
Wyciskanie sztangi wasko (14,12,10,8)
Wyciskanie hantli (16,14,12,10)
Rozpietki 3x10
Pompki do dołu 2x25

Sob. Wolny


Nie.(Plecy+brzuch)
Wioslowanie sztanga, hantlami
Przyciaganie hantli w opadzie tulowia
Ekspander 10x10
Szrugsy
Brzuszki skośne-120-160

Jeśli jesteś nowy to FBW. Co do tego planu- gdzie nogi?

Hoho.. Kolego 14 seri na biceps, nice! Bardziej jakies FBW sobie ułuż i wrzuć to sprawdzimy. Na forum jest duzo gotowych planów.

Pzdr ;)

Wlasnie nie wiedzialem za bardzo jak cwiczyc biceps, i malym ciezarem chcialem robic duzo serii, ale teraz wiem ze to nie za dobrze
Dzieki za porade

Na poczatek najlepiej FBW? Bo slyszalem od kolegow ktorzy cwicza duzo dluzej ze FBW to nie za dobra sprawa. Ale sprobowac mozna wszystkiego. Osobiscie jednak wolalbym nie cwiczyc FBW chyba ze to konieczne.

George kiedyś wymieniał plusy FBW a ja przytocze moje ulubione
-krótki szybko trening
-trenusz wszystkie partie po trochu 3 razy w tyg, więc jestes cały czas na pompie
-praca z wolnymi cięzarami (lepsza stymulacja do wzrostu siły i masy)

Ogólnie sam używam FBW po przerwie, czasem wplote go sobie zeby odpocząc od splitu, ogólnie fajny trening.

Dokładnie, tez wole fbw niz splita bo czuje ze mi lepiej wchodzi :)
Ułóż fbw bedziesz zadowolony

Dzieki za porade. Chyba sprobuje skoro mowicie o tym tak pozytywnie :) Dzieki za rady ;)