Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!!

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!!


Temat ten powstaje jako pomoc dla użytkowników, którzy chcieliby rozpisać swój, niekoniecznie pierwszy, cykl oparty na odżywkach i suplementach firmy FITMAX


Jeżeli ktokolwiek z was potrzebowałby pomocy, chętnie pomożemy


Temat, jak i cały dział, będzie pod stałym nadzorem członków Fitmax Teamu oraz moderatorów, więc postaramy się, by odpowiedzi na zadawane przez was pytania pojawiały się jak najszybciej oraz były zwięzłe i sensowne, a przede wszystkim, pomocne





Każdego, który chciałby zasięgnąć porady proszę o WYPEŁNIENIE PODANEJ NIŻEJ ANKIETY



PŁEĆ:
CEL:
WIEK:
STAŻ:
DIETA:
PLANOWANY TRENING:
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):
WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:
MAXYMALNY BUDŻET:
NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres)

Opcjonalnie zdjęcie całej sylwetki jeśli chcesz byśmy doradzili jaki powinieneś obrać cel/priorytet cyklu

Pozdrawiam
PawelSzEvc







Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-06-08 15:18:57

PŁEĆ:Mężczyzna
CEL:poprawa sylwetki (zrzucenie brzucha - tylko tu jest sporo tłuszczu, poprawa rzeźby mięśni
WIEK:28
STAŻ: 4 miesiące
DIETA:brak konkretnej, jedzenie regularne o zmniejszonej ilości węgli i tłuszczy
PLANOWANY TRENING: 3dni w tygodniu, chętnie podam do oceny jeżeli jest taka możliwośc
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):uczulenie na ryby, problemy ze stawami kolanowymi
WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:kreatyna, spalacz
MAXYMALNY BUDŻET:150pln
NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ? profesjonalna

ale gdzie mam przesłac ankiete na meila czy tutaj po prostu wpisac w odpowiedziach?pzdr.

Tutaj.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-07-20 06:54:09

najlepiej tutaj, później ktoś o podobnych upodobaniach żywieniowych/ o podobnym problemie/celu mógłby skorzystać

no dobra jutro cos napisze .

PŁEĆ:mężczyzna
CEL:masa i zrobienie paru kilo - obecna waga pomiedzy 75-77kg, napewno przeskoczenie 80 z czym walcze od dłuzszego czasu i jakos nie wychodzi - gdy juz było 78 i ladnie szlo w góre to dopadla mnie n apoczatku roku jakas grypa żoładkowa i 4kilo w dół i obecnie jest tylke ilre jest.
WIEK:31 lat
STAŻ:ok.4lata
DIETA:staram sie przestrzegac - żródla białka - mieso kurze, ryba smazona, tunczyk czasem wolowina ale glownie kura., wegle- makaron durum, kasza gryczana, ryz paraboliczny, tluscze - oliwa z oliwek czasem orzechy itp.
PLANOWANY TRENING:trening 3dniowy najlepiej ze wzgledu na prace i rodzinę
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak ,zdrow jak koń
WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:raczej nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:suplementy to głównie gainery, bialko ale malo i tu mysle ze robilem blad po prostu olewalem kupowanie bialka skupiajac sie glownie na masówkach, kreatyna mono, witaminy, aminokwasy bcaa oraz glutamina.
MAXYMALNY BUDŻET:tak. ok400zl
NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publicznej- - silownia publiczna
jak napisalem chodzi mi głownie o przybranie na wadze i zrobienie masy, skladnikow diety tj bialka ,wegli i tłuszcy nie liczylem opierajac sie na intuicji - staram sie jesc 5posilkow dziennie . gdy zaczynałem wazylem 65kg teraz o 10 wiecej - prosze o rade w sprawie diety, treningu i suplementacji. zdjecia moze beda pozniej jak znajde czas zrobic ale nie wiem czy w kadrze sie zmieszcze -)

aha ostaniotj z poł roku temu tez walnąlem babola ze robilem mase pare m-cy zmieniajac treningi co prawda ale z tego co sie oczytalem w necie i gazetach to trzeba raz mase , raz siłę albo rzezbe chyba tak? mój ostatni trening to ok. 2m-cy robienia masy teraz na 2tyg. fbw - chce przetrenowac organizm gdyz na poczatku sierpnia jade na urlop na 3tyg. do polski(mieszkam za granicą) i po powrocie biore sie do roboty tj . robie trenig wg waszej rady i diete. przy okzji przyjazdu do pl bede mógl kupic troche supli.
no to czekam na propozycje.

nie trzeba robic na przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej!

jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę"

Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie uznaję wyliczania co do grama) lecz jednak staraj się dostarczyć około 2,5g białka/kgMC węgle >4g/kgMC zależnie jak reagujesz na ich wysoką podaż, czy zalewasz się czy nie, tłuszcze 1g na kgMC i tutaj koniecznie wprowadź inne źródła tłuszczy niż tylko oliwa i smażona ryba(tez taką lubię,, jednak próbuj wędzonej, parzonej), wypróbuj również olej lniany, orzechy, pestki dyni, różne tłuste rybki, będące jednocześnie świetnym źródłem kwasów tłuszczowych O3. Nie zapominajmy także o dużej ilości, najlepiej świeżych, warzyw


Inna sprawa, że Twoj organizm może "nie lubieć" wagi powyżej 80kg, znajomy ma podobnie, że gdy waży 79kg jest ok, gdy dobije 80=< to momentalnie problemy żołądkowe, biegunka, mdłości itd, aż zejdzie poniżej 80kg, choć mam nadzieję, że nei jesteś takim pechowcem


Co do suplementów to początkowo, tak jak napisałeś sugerowałbym oprzeć się na gainerach(Polecam Mass Active poziomkę) i białku (whey Protein 81+ czeko i truskawka miazga), do tego olej MCT, minerały, jakieś BCAA, ewentualnie glutmaina i koniecznie witaminki!

gdy już troche roztrenujesz organizm po przerwie i zauważysz, że masa nie chce iść lub spowalia wypróbuj Crea Mission (polecałbym połączyć z HMBetyl'em i INGFirce, ale o tym zdecydujesz już ty i Twoje fundusze, możesz orotan zastąpić równie dobrze tańszym jabłczanem zawartym w Crea Force )


W razie pytań, pisz dalej!

jesli chodzi o ryby to czasem zjem z pary , gdyz mam sprzet do gotowania na parze i czesto gotuje na nim warzywa i piersi do pracy rzadziej rybe bo wydaje mi sie wtedy taka gumowa i bez smaku ( moze ktos wie jak ja doprawic , bo przed parowaniem posypanie przypraw nic nie daje bo wszystko spływa razem z parą)- oleje nie uzywam tylko samej oliwy czesto dodaje do sniadania do płatek siemia lnianego i rodzynek- nie napisalem wyzej tego- natomist pestki dyni faktycznie wogóle nie uzywam wiec spróbuje.
Jesli chodzi o sprawy żołądkowe to z ta grypa bylo tak ze panował jakis wirus i wszyscy moi znajomi to przechodzili a ja załapalem na sylwestra u znajomym na imprezie - dwa dni pózniej 5dni problemów żoładkowych i biegunka - tragedia-i mysle ze mój organizm bedzie lubial wage powyzej 80kg i jak jak twój kumpel to takim niefartowcem nie jestem.
Suple- kupie jak radzisz gainera , dobre białko tu mysle ze izolat na rano i cos na noc, olej mct kiedys myslalem o tym a teraz wprowadze w zycie,wiadomo bcaa witaminy plus minerały bez watpienia i glutsminke tez chociaz duzo jest na sfd o niej ze nie działa a wy jak sadzicie ? no i kreatyne ale nie mono bo juz kilka razy było a organizm sie uodparnia wiec orotan albo jabłczan . Dzikei Pawl za odp. - jak mozecie to moze jakis trening 3razy tydz.zapodajcie dla mnie.pzdr

z treningiem bardzo chętnie pomogę, w razie potrzeby poprawię/skonsultuję przedtem oczywiście z Dorotą, by był w pełni profesjonalnie ogarnięty/

Siemie lniane jest super, polecam! dobre też, jako zaparzone, na wszystkie problemy gardłowe(są takie gluty,a le pomaga!!)
dyni/słonecznika pojedz, polecam

W naszej ofercie znajdziesz super białko, mieszankę koncentratu i izolatu serwatki (Whey Protein 81+) spróbuj, a nie pożałujesz, sam od 3 lat nie używam niczego innego

w razie potrzeby dostarczania aminokwasów całodziennych polecam amino 2000 gdzie znajdziesz hydrolizat serwatki i hydrolizat białka jaja~!!! ze świecą szukać takich produktów!!

co do jabłczanu czy orotanu to tak jak pisałem, odpwoiedniu Crea Force lub Crea Mission, chyba, ze interesuje CIę połączenie orotanu z HMB, wtedy HMBetyl będzie niezastąpiony

Do tego MineralFit jako uzupełnienie najpotrzebniejszych minerałów


Glutamine 4000 - czysta L-Glutamina z dodatkiem witaminy B6 lub ING Force MIX NAG i L-Glutaminy z dodatkiem Inozyny - ja osobiście glutaminy nie używam stricte jako anabolika, ma ona służyć mi jako antykatabolik, wspomóc trawienie oraz wzmocnić odporność organizmu - w tych celach sprawdza się niesamowicie Właśnie owe grypy żołądkowe nie dopadają mnie, regeneracja(biorę równiez spore dawki BCAA Stack I/II) super, odporność na choroby(mimo, iż jestem astmatykiem) wzmocniona(sam pulmonolog był w szkou, że w przeciągu roku nie było u mnie najmniejszych infekcji, anwet kataru )

no dobra cos sie wybierze - czekam na trening od Doroty- pózniej napisze jaki robilem do tej pory. dzieki.