Metoda 15/10/5

ale ja dawałem normalnie te serie to mi doradzili 4,3,5
po za tym w tym artykule jest TESTER gdzie robi właśnie w ten sposób

Możesz tak zrobić ale tak jak pisał WODYN:

Dla kogo zamotane dla tego zamotane.
Ja juz wyjasnialem.

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu

5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu


TO NIE JEST ZAWILE!


Chyba już wszystko jasne...


Pzdro

a w planie nie mam łydek i przedramion koniecznie trzeba je dodawać ?

a i pompki na poręczach na klate do tego nie ma obciążeń więc robić tylko powtórzenia bez progresji...??

Możesz robić progresje w dipsach jeśli dasz rade...

Łydki możesz dać na koniec, przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu.



Pzdro

a jeszcze jedno pytanko dla jasności

mam robić seriami tak jak mówiłeś

przykład :

Pon. A

klata 4 serie po 15 50/60/70/80kg
bary 3 serie po 15 5/10/15kg
bic 2 serie po 15 5/10/15kg

piątek A


klata 4 serie po 5 55/65/75/85 kg
bary 3 serie po 5 10/15/20 kg
bic 2 serie po 5 10/15/20 kg

i co dwa tyg dokładać np. po 5 kg na stałe

tak?

-dokladasz wiec po 5 kg co drugi tydzien.


Wszystko jest napisane, tylko czytać ze zrozumieniem...


Lepiej przeczytaj jak dokładać i dobierać cięzar...



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 19:37:01

czytałem i tak to zrozumiałem jak napisałem...

wiadomo więcej ciężaru jest gdy robie 5 powt niz 15 tak jak opisałem prawda ?

więc co zle napisałem?

Tak, więcej cięzaru gdy robisz 5 powtórzeń.


Pzdro

więc wszystko dobrze zrozumiałem według tego co ty pisałeś tez :)
dziwne ze mówili zebym robiś seriami 3,4,5 kolejno dniami...


a jeszcze jedna sprawa bo na siłowni są różne zdania na ten temat

ROZPIĘKI NA ŁAWCE PROSTEJ są lepsze niż na skośnej w górę ?

i czy rozpiętki na ławce to to samo co krzyżowanie linek na bramie ?

Rozpiętki płasko czy skos to zależy od planu, celu i tego jak ci lepiej też.

Rozpiętki to nie to samo co krzyżowanie linek w bramie.


Pzdro