plan treningu domowego

Witam. Jestem nowy, przepraszam jeżeli wybrałem zły dział, ale ten wydawał się najbardziej odpowiedni. Meritum - Chcę zabrać się do "domowego" treningu własnej kondycji, siły, wytrzymałości itd. Prosiłbym o ułożenie planu w oparciu o podane przeze mnie dostępne środki treningu.

bieganie
pompki
przysiady
brzuski
skakanka
hantle
worek
ławeczka

Możecie sami dorzucać propozycje ćwiczeń :domowych". Z góry dziękuję.

Zapomniałem dodać, że ma to być tygodniowy plan.

wpisz sobie w Google Szóstka Weidera (jakos Tak Nie Wiem jak Sie Dokladnie Pisze )