zapotrzebowanie help

witam jestem endo/ekto(predko grubne tluszczem ale niejestem zbyt gruby i jak rozlozyc diete na 40% węglowodanów w diecie , 30% białka i tłuszczy ? Prosze powiedziec jak mam rozlozyc to czytalem juz tematy rothen itp

162cm wzrost 62 waga

wyliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2700 kcal i teraz chce wlasnie porobic te proporcje zeby wyszlo ile mam jejsc b/w/t

b 2 g
tł 1,3
reszta ww

obliczylem z postu rothena ze mam jejsc 2700 kcal.
KALORIE [kcal] 2722
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 385 6,4
Teraz powiedz mi jak zmiejszyc wegle chce 5/kg masy ciala bo tak jadlem to zalewalo mnie i to bardzo duzo.Bo jak dam znowu 5g wegli to trzeba gdzies dodac pomoz.

Proponuje dać na początek 2500kcal i zwiększać powoli kaloryczność

zalezy mi na czasie i niechce sie bawic w takie cos jadlem 2500 to niegrublem.

No to jedz jak napisałeś tylko przeczy to temu że łatwo fat nabierasz albo poprostu sam sobie krzydę zrobiłeś przez diete

to zaczynam od
KALORIE [kcal] 2622
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 360 6,0
waga 60KG TERAZ ZROBIC NOWY POST ZEBY NAPISAC DIETE I ZEBY KTOS JA POPRAWIL?

wklejaj ja i inne swoje pytania do tego tematu i na pewno ktos ją sprawdzi

Zmieniony przez - Elyo w dniu 2010-07-17 09:42:06

ZNASZ JAKAS DOBRA TABELE KALORYCZNA GDZIE SA PRODUKTY B/W/T ? OPROCZ VITALMAXA