2 dniowy - porady mile widziane :)

Witam.
Na wstępie chciałbym od razu powiedzieć że wiem że dwa dni treningu w tygodniu to mało żeby jakieś konkretne efekty były ale tryb życia na więcej mi nie pozwala. Więc za rady typu "rozłóż sobie to na 3 dni w ten sposób" dziękuję....:)
A teraz do rzeczy.
Mój staż to około trzy lata. Potem miałem dłuuuugą przerwę (czyt.prawie rok) w czasie której ćwiczyłem jedynie w domu (pompki,drążek,hantle).

Przez wrzesień dostęp do siłowni miałem 3razy w tyg i robiłem typową obwodówkę żeby jako tako sie rozruszać ;)

Obecnie dostęp do siłowni mam w poniedziałki i piątki po około 1,5godz. Co drugi tydzień dochodzi jeszcze środa - wtedy mam zamiar ćwiczyć nogi.
Cel ćwiczeń to siła i masa (wszystko w miarę możliwości).
Nie mam do końca pomysłu jak rozłożyć partie mięśni na te dwa dni...
Póki co mam takie dwie propozycje

I dzień1- klatka + tric + barki*
dzień2- plecy + bic + barki*
Barki rozdzielam na dwa treningi. Nie wiem w którym dniu dać przód a w którym tył ale chyba bardziej w 1tył a w 2przód....


II dzień1- klatka + barki
dzień2- plecy + bic+tric (superserie)

Liczę na Waszą pomoc :)
Pozdrawiam

Witam,
ponieważ ćwiczysz już trochę, nie będę Ci nic specjalnie sugerował - napisze, jak ja rozplanowałbym sobie trening (dwu-dniowy, co 2 tygodnie 3-dniowy)

Poniedziałek
klatka + biceps

Środa (co 2 tygodnie)
nogi + barki

Piątek
plecy + triceps

Jeśli bardzo chcesz trenować barki co tydzień to proponowałbym doładowac je do treningu piątkowego - jak dla mnie jest to 'mniejsze zło' - imo trening ostatniej partii w tym dniu będzie już siłą rzeczy mało efektywny. Jeśli chcesz trenować barki 2 razy w tygodniu to proponuję zrezygnować (w tym cyklu) z treningu rąk - czasem sam układając sobie treningi rezygnuje z rąk
na korzyść innych pratii, chociaż nie do końca rezygnuję - po każdym treningu uskuteczniam wtedy metode '21' raz na bica-sztangą, raz na trica -prostowanie ramion na wyciągu - efekty są niezłe - w każdym razie zadowalające jak dla mnie,
wszystko zatem zależe od twoich priorytetów,
pzdr


Liczę na Waszą pomoc :)
Pozdrawiam

no a jak to rozdzielić na serie w przypadku np, treningu piątkowego plecy+tric+barki ??

Barki dwa razy w tygodniu, a nogi raz na dwa tygodnie ?