Sprawdzenie wyliczeń/rozkładu btw i kcal/masa dla hard-endo!

Wiek: 17,3 lat
Waga: 66
Wzrost: 180

BMR
=(9,99x66)+(6,25x180)-(4,92x17,3)-5 = 660 + 1125 - 85 + 5 = 1705
TEA
sił. 6kcal x 45 min x 4dni + (4x(4% z 1705)) = 1080 + 272
areo. (6kcal x 25 min + 20 kcal (intensywność)) x 4dni = 680
2032/7 = 290kcal
TEF - 5% - endo
NEAT - 200 kcal

1705 + 290 + 200 x 105% = 2300 kcal + 300kcal - masa = 2600 kcal

BTW:
B: 2,7g
T: 1,8g
WW: 2,7g

W NT zmniejszam orientacyjnie węgle na rzecz tłuszczy, kcal zostaje bez zmian czyli 2600, ale narazie dam 2500 i zobacze jak masa bd szła.

Rozkład w dni tren.

1. B+WW+T
2. potren. B+WW
3. B+WW
4. B+WW+T
5. B+T
6. B+T

Rozkład w nietren.
1. B+WW+T
2. B+WW+T
3. B+WW+T
4. B+T
5. B+T
6. B / B+T

Prosze o sprawdzenie/ew. korekty bo już mam dość liczenia

Rzuć ktoś z łaski swojej okiem na ten carb cycling:
pn. mc
wt. hc
śr. lc
czw. mc
pt. hc
sb,nd. lc

lc:
KALORIE [kcal] 2369,25
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 133,25 2,1
WEGLOWODANY [g] 98 1,5

mc:
KALORIE [kcal] 2694,25
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 133,25 2,1
WEGLOWODANY [g] 179 2,8

hc:
KALORIE [kcal] 3019,25
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 133,25 2,1
WEGLOWODANY [g] 260 4,0

W sumie ~2650 kcal na tydzień, jak masa nie bd szła to podbije fatem.

po co co chwile zmieniasz diete?

bo na tym jade od tygodnia i jest okej - chce aby ktoś rzucił okiem czy jest okej pod względem wyliczeń i btw

A czy możesz następym razem pisać w swoim temacie ?
ułatwi to w dużym stopniu orientowanie się w Twojej diecie.

Jeżeli wyliczenia są okej to już nie będę pisał tylko podbijał kalorie stopniowo do wzrostu wagi zgodnie z btw. Pozdro.

Tak możesz od takich zacząć są wystarczające na poczatek.

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem:
- jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, dlatego pewnie dzieki niemu sie tak zatluszczylem do tych 107 kg - lekarz powiedział) Ocenił budowę na ekto(80%)-mezo(10%)-endo(10%) przy okazji bo go poprosiłem (wkońcu prywanie).
Chorowałem na otyłość cushinga i winą też było mało ruchu i fastfoodowa micha...

Do rzeczy - lekarz kazał podwyższać kaloryczność co tydzień o ok. 150-200 kcal aż masa nie ruszy w górę...
s.m.p.a. miałeś racje, że jestem ekto - zwracam honor!

Czy takie btw. się nadaje? Czy za dużo WW?
KALORIE [kcal] 2650,7
BIAŁKO [g] 195 3,0g/kg
TŁUSZCZE [g] 92,3 1,4g/kg
WEGLOWODANY [g] 260 4,0g/kg

zjedz z tym białkiem w dłóż a dołóż zdrowych tłuszczy

BIAŁKO [g] 2,5 Czy za dużo?
TŁUSZCZE [g] 1,65
WEGLOWODANY [g] 4

lepiej

Dziś się ważyłem - dalej to samo - waga ani drgnie - s.m.p.a. co polecasz zrobić?