3 Tygodnie - 7 Kilo

Witam, waze obecnie 90 kilograow przy wzroscie 177,5 cm, endomorfik, na silowni od 3 lat z przewami po 2/3 miesiace , prawie zero diety ale zawsze cos tam miesnia jest. Jade w wakacje do Polski, zamierzam zrzucic brzuch i troche z cyckow, ogolnie rzecz biorac najlepiej jak bym zrzucil z kazdej czesci ciala nie zwazajac na miesnie. Zamierzam biegac na silowni do 2 godzin, tak abym dziennie spalal 1000 kcal. Zauwzylem ze po ustawieniu maszyny na wysokosc 10% w gore, ciezej sie biega ale mozna przy wolniejszym bieganiu spalic wiecej kalorii i dluzej biegac czy tez szybko chodzic, polecacie biegac truchtem czy raczej szybko chodzic pod gorke ? Diete zamierzam trzymac w granicach 1000 kcal gdyz bardzo zalezy mi na spaleniu tluszczu, nei martwie sie eefektem jojo poniewaz keidy przyjade zamierzam trzymac porzadniejsza diete i zwarzac na weghlowodany.

Czy to co napisalem wyzej ma jakis sens ? Jesli tak to moze jeszcze jakies poprawki ?

Dziekuje za czas i pozdrawiam.

1000kcal ? Odpowiedź jest prosta! To nie ma jakiegokolwiek sensu!

Ale dlaczego ? Chc e tylko schudnac, nawet kosztem utraty miesni.

Niszczysz sobie tym zdrowie, wyniszczasz organizm. Jedząc takie ilości kcal nie spalisz tłuszczu...

Zamierzam jesc wylacznie po treningu silowym, z rana chce biegac i po bieganiu pare godzin jesc jajka gotowane, wiem ze to pewnie glupie itd ale j amusze schudnac nie ma innej opcji. Wiec ile dziennie powinienem jesc ? Dodam ze zamierzam codziennie ciagle 1000 kcal spalac/biegac 2h na bierzni.

musisz znać swoje zapotrzebowanie :) to nie do końca ważne ile spalisz :) ważne żeby oraganizm czerpał energie z tłuszczu :) 10 wskazówek i normalny trening np 1h aero na czczo potem dobre śniadanko :) i poleci ...

To od czego powinienem zaczac ? Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego ? Ale jesli chce biegac 1000 kcal dziennie to przy diecie dopasowanej itd ile moglbym schudnac ? Da rade z 7 kilo w 3 tygodnie ? Nazprawde zalezy mi na jak bardziej efektywnosci.

Do teraz robilem treningi masowe + dieta jak najwiecej bialka przy malych ilosciach wegli, taki jakby low carb. Dysponuje: ZMA, BCAA, OMEGA, NOX Pump, Gaspari Nutrition IntraPro + MyoFusion. Uzywac tych odzywek podczas gubienia tluszczu ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, odejmij od tego jakieś 300 kcal i voila. 7 kilo w dwa tygodnie.. ciekawy pomysł, chyba że chcesz się bawić w Jojo. Do 1 września tyle, powinno się udać. Do tego trening siłowy + aeroby. Wyrób w sobie nawyki żywieniowe, to nie będzie problemu z oponą na wakacje.

Chcesz biegac po 2h i jesc 1000 kcal dziennie ? To nic z Ciebie nie zostanie, pozniej wszystko sie pomiesza i będzie jeszcze gorzej. Cwiczyles 3 lata i teraz nie przejmujesz sie spaleniem mięsni ?

Wlasnie ukladam diete itd, jutro pokaze i zapytam co o niej myslicie, pozdrawiam.

Kover polecam Ci Dietę Protal Pierra Dunkana 2 tygodnie - 8 kilo nawet więcej wiele znajomych z Siłowni ją stosowało nie pozbywając się przy tym mięśni zapraszam do lektury Pierre Dunkan "Nie potrafię schudnąć"