Dietka na redukcje

Witam, ogolnie jesli chodzi o odzywianie jestem wmiare rozeznany, lecz napewno popełniam pare błędów które chciałbym tutaj zweryfikować. Chcę zaznaczyć na początku że niećwicze aktualnie na silce gdyz niemam do tego warunków, i jedynymi aerobami jakie mam to rower stacjonarny + dietka ofc.

1. sniadanie
mleko 250ml
platki owsiane 40g
2 jaja całe
btw - 26/17/38

2.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34

3.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34

4.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34

5.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34

Brakuje mi troche kalori (Docelowo ma być 2060 kcal). Mam problem z wymyśleniem jakichś warzyw, surówki do piersi aby to jakos smakowało i przyokazji dostarczać błonika etc. Jakies przepisy na fajne suróweczki bym poprosił.

No i niestety troche monotematyczna jest ta dieta, może ktos ma pomysł na lekkie zmiany? (piersi smaże na łyzce oleju sezamowego, piersi w przyprawach lub w ziołach i czosnku)

"2.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34

3.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34

4.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34

5.
ryż brązowy 50g
piersi 100g
olej sezamowy 6ml
25/8/34
"

co to jest <lol>

jak to co, 4 posiłki, takie same, skladajace sie z ryzu brazowego, piersi i oleju sezamowego. Czytales co napisalem ? Nie pytam o ocene tylko doradzenie tego by dodać surówke i w jaki sposob urozmaicić [pisałem o monotonnosci] zanim sie odezwiesz i spróbojesz zaświecić na forum przeczytaj dokladnie to co ktos ma do przekazania

Aktywność w dziale widze jest, a w moim temacie cos nic.

Dajcie jakies info jaka suroweczke byscie polecali, taka zeby na redukcje byla ok. I jakis pomysl z urozmaiceniem posiłkow... chce isc dzis do sklepu kupić produkty wiec prosze o porade

Wejdź do działu kuchnia i tam znajdziesz sporo ciekawych przepisów.

ok zrobiłem sobie surówke - kapusta biała 500g, marchew 400g, jogurt naturalny 350g

+ slodzik, sol/pieprz - to jest coś ala surówka colesław.

Razem daje mi to 2070 kcal czyli tyle ile chce. Z tym ze 4x mieso + 4x ryz brazowy + 4x oliwa mnie troche niszczy....

Jak mozna by troche urozmaicić 1 z posiłkow

2 posilki musze brać do pracy, 2 jem w domciu.

rób plecaki zamieniaj z pieczywem i innym źródłem białka