Nowa zmiana ; FBW

Myślę, że apo wiedzę na pewno ma większą ode mnie, aczkolwiek ja tego przetrenowania sam doświadczyłem. Ja jestem zwolennikiem FBW i chyba od zawsze ćwiczę tym planem, lecz różnymi odmianami, więc myślę, że przyda ci się moja rada, ale zawsze każdy czegoś innego doświadcza, więc spróbuj sam i zobaczysz jak będzie, plan zawsze można zmodyfikować.

No to sprobuje ABC zeby prostownika nie zajechac jak tak mowisz, czy ten plan ABC co podalem moze byc?

tzn. nie ten z 1 posta tylko ten co jest na 1 stronie na samym dole.

Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 09:44:08

Jest dobry, aczkolwiek w B. na barki dałbym np. unoszenie gryfu do brody(wiesz o co chodzi:D) żeby także boki barków angażować.

Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie spinam).

Czy ta wersja jest poprawna?

A.
- Nogi: Przysiad 3x6/8 + łydka
- Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8
- Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8
- Barki: ŻW z klatki 2x6/8
- Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8
- Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max

B.
- Nogi: Prostowanie 3x6/8
- Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8
- Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8
- Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu zrobię)
- Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8

C.
- Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8
- Plecy: MC klasyczne 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8
- Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs
- Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8
- Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8

:: Brzuch + szyja po każdej sesji.

Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45

wiec? :p ten wyzej plan moze byc? :)

Jak najbardziej, powoli dochodzi do perfekcji. Na pewno w międzyczasie sam go jeszcze z modrernizujesz

Sądząc po tym jak próbujesz ułożyć plan i jak podobierałeś ćwiczenia, powinieneś raczej przenieść się do działu dla początkujących. Za dużo tego i na dłuższą metę tylko się przemęczysz i zniechęcisz. A pomysł z trzema zestawami jest zupełnie chybiony.

Widzę, że z kulturą jesteś za pan brat hehe.
Napisz tylko -ale konkretnie- skąd wziąłeś te "główne założenia", że "małe partie 6 serii, duże 9 serii" ?




Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-14 11:30:30