...
Napisał(a)
Myślę, że apo wiedzę na pewno ma większą ode mnie, aczkolwiek ja tego przetrenowania sam doświadczyłem. Ja jestem zwolennikiem FBW i chyba od zawsze ćwiczę tym planem, lecz różnymi odmianami, więc myślę, że przyda ci się moja rada, ale zawsze każdy czegoś innego doświadcza, więc spróbuj sam i zobaczysz jak będzie, plan zawsze można zmodyfikować.
...
Napisał(a)
No to sprobuje ABC zeby prostownika nie zajechac jak tak mowisz, czy ten plan ABC co podalem moze byc?
tzn. nie ten z 1 posta tylko ten co jest na 1 stronie na samym dole.
Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 09:44:08
tzn. nie ten z 1 posta tylko ten co jest na 1 stronie na samym dole.
Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 09:44:08
...
Napisał(a)
Jest dobry, aczkolwiek w B. na barki dałbym np. unoszenie gryfu do brody(wiesz o co chodzi:D) żeby także boki barków angażować.
...
Napisał(a)
Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie spinam).
Czy ta wersja jest poprawna?
A.
- Nogi: Przysiad 3x6/8 + łydka
- Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8
- Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8
- Barki: ŻW z klatki 2x6/8
- Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8
- Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max
B.
- Nogi: Prostowanie 3x6/8
- Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8
- Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8
- Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu zrobię)
- Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8
C.
- Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8
- Plecy: MC klasyczne 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8
- Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs
- Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8
- Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8
:: Brzuch + szyja po każdej sesji.
Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45
Czy ta wersja jest poprawna?
A.
- Nogi: Przysiad 3x6/8 + łydka
- Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8
- Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8
- Barki: ŻW z klatki 2x6/8
- Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8
- Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max
B.
- Nogi: Prostowanie 3x6/8
- Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8
- Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8
- Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu zrobię)
- Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8
C.
- Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8
- Plecy: MC klasyczne 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8
- Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs
- Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8
- Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8
:: Brzuch + szyja po każdej sesji.
Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45
...
Napisał(a)
Jak najbardziej, powoli dochodzi do perfekcji. Na pewno w międzyczasie sam go jeszcze z modrernizujesz
...
Napisał(a)
Sądząc po tym jak próbujesz ułożyć plan i jak podobierałeś ćwiczenia, powinieneś raczej przenieść się do działu dla początkujących. Za dużo tego i na dłuższą metę tylko się przemęczysz i zniechęcisz. A pomysł z trzema zestawami jest zupełnie chybiony.
...
Napisał(a)
Widzę, że z kulturą jesteś za pan brat hehe.
Napisz tylko -ale konkretnie- skąd wziąłeś te "główne założenia", że "małe partie 6 serii, duże 9 serii" ?
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-14 11:30:30
Napisz tylko -ale konkretnie- skąd wziąłeś te "główne założenia", że "małe partie 6 serii, duże 9 serii" ?
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-14 11:30:30
Polecane artykuły