trening bez przyżądów na brzuch

Witam mam 18 lat i trochę za duzy brzuszek .. Nie zależy mi na jakimś super kaloryferku tylko na ładnym trochę wyćwiczonym brzuchu.
Mogł by ktoś doradzić jakie ćwiczenia jak często i jaką dietę zastosować...
Dodam ze mam 169 wzrostu i wazę 59Kg

jestem Twojego wzrostu, ważę 10 kg więcej i nie mam ani grama tłuszczu ,
dziwne :)
1. dieta
2. aeroby
3. unoszenie nóg w zwisie na drążku, [jeśli nie ma drążka- można na krześle-
choć wątpię, żebyś dał radę] , spinanie brzucha,

To nie jest tak ze mam tłuszczu za dużo
Po prostu brzuch nie ma kształtu .. bardziej chodzi mi o zestaw ćwiczeń który pozwoli jakoś ukształtować brzuch..
Chodzi mi o dokładną rozpiskę co po ile ile seri w jakich odstępach czasowych .. jestem nowicjuszem ćwiczyłem tylko ABS2 30 dni !
Nie mam żadnego przyrządu nawet Do podciągania drążka

Wszystko jest na forum. Nie wiem po co zakladasz kolejny temat bez sensu?

drążek to nie jset fortuna,
40 :)