Trening "300 SPARTAN"

„300 Spartan"

To był jeden z lepszych filmów jakie miałem okazje zobaczyć…. historia o honorze, odwadze, namiętności, krwi i wierze, chyba każdy facet lubi taki gatunek filmu.
Historia o dzielnym i walecznym Leonidasie, który prowadzi swoich „300 stu spartan" do bitwy ,przeciw tysiącom Persom może się naprawdę podobać.
Mnie najbardziej zaciekawili jednak sami spartanie i ich kultura, która ukierunkowana była na budowaniu żelaznego charakteru i wewnętrznej siły. Już od najmłodszych lat spartanie byli szkoleni i trenowani na wojowników, to była istna selekcja!!Zostawali tylko najlepsi!!

Kilka dni temu miałem okazję na własnej skórze przekonać się jak wygląda trening
"300 Spartan", obszerną relację z tego treningu będziecie mogli zobaczyć w najbliższym wydaniu „REBEL".
Od siebie tylko dodam, że trening nie należy do łatwych, ostro się przy nim spociłem a zakwasy czułem jeszcze kilka dni później!!
Dużą zaletą tego treningu jest jak sama nazwa mówi, możliwość przeprowadzenia go nawet w najbardziej spartańskich warunkach, bez typowego sprzętu i siłowni.
Ja wykorzystałem jedynie plecak, który wypełniłem workami z piaskiem i linę holowniczą.

Poniżej foto-relacja:

wykroki chodzone




wykroki w miejscu z workami




wykroki z wyciskaniem oburącz zza głowy na triceps




przysiady z workami




pompki




pompki z wąskim rozstawem dłoni na triceps




unoszenia bokiem z workami




uginanie o kolano




uginanie oburącz w opadzie tułowia







Przyciąganie na linie




interwały-bieg o zmiennej intensywności





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-12 16:52:14

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-12 16:53:29

kazda kulture antyczna i sredniowieczna cechowaly aspekty o ktorych wspominasz ;)
ale to chyba nie jest miejsce na takie rozmowy.
Niemniej jednak Giszman - pomysl zacny - tym bardziej ze pogoda wyborna!!!!

Tego typu "treningi" dawno temu już Nasi przodkowie uskuteczniali, bo żyli w świecie, w którym właśnie cechy fizyczne (sprawność, szybkośc, siła) decydowały o przetrwaniu. A takie cechy, a co za tym idzie, również treningi je poprzedzające, wpływały korzystnie na system immunologiczny. A oni bez tego mieli marne szanse na dłuższe życie.

Też offtop mi wyszedł

Fajne zdjęcia, część z tych ćwiczeń można skutecznie stosować podczas wakacji w terenie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-12 20:53:56

Dokładnie, ćwiczenia na każdą okazję a zwłaszcza w trakcie urlopu.Poza tym tak wspomniałem wcześniej, to zupełnie inny trening i nowy bodziec dla mięśni.

Tego rodzaju trening to jednorazowy "wyskok" czy masz zamiar parę podobnych zrobić?

giszman widzę że łapy poprawiłem pamiętam jeszcze foty z mr. sfd od tej pory o niebo lepiej

Mariusz raczej jednorazowy, ale to bardziej ze względu na brak czasu no i odpowiednich warunków atmosferycznych, bo żyjąc w Irlandii takiej pogody jak widzisz na zdjęciach to mamy jak na lekarstwo.
Poza tym kocham "żelazo" i ten klimat na siłowni.

shrewd2 dziękuje, na prawdę miło to słyszeć, faktycznie zauważam ich postęp choć cały czas mi mało no ale tak to już jest, nigdy nie może być wystarczająco dobrze.

Jak możesz to podaj rozkład partii oraz ćwiczenia na łapy, bo u mnie też odstają i muszę coś z nimi zrobić.

Czytałem ,że nie bedziemy rywlizować ,robisz 2 lata przerwy od startów?

shrewd2 to różnie u mnie wygląda , w zależności od okresu, inaczej ćwiczę w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem.
W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka po 3 serie bez upadków mięśniowych, natomiast drugi trening już jest na maksa więcej ćwiczeń złożonych i ciężkich serii połączonych z drop setami.
Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, staram się aby każdy trening różnił się nieco od poprzedniego, na masie nie przekraczam 12 serii na te partie.
Największy progres zauważyłem w momencie kiedy przestałem myśleć o ciężarach a bardziej zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i mega dobrym dopinaniu ich przy każdym powtórzeniu.
Kiedyś robiłem uginania z 60kg. sztangą , teraz z perspektywy czasu wiem że bardziej były to ruchy oszukane, wymuszone i mniej angażowały same bicepsy, ciężar szedł w górę ale nie przekładało się to na poprawę rozmiarów, przetestowałem chyba wszystkie rodzaje treningów, przez niemal 3 lata nie zrobiłem nawet 0,5 cm przyrostu. Póżniej kolega z naszego forum B-50 poradził mi żebym zaczął sobie robić uginania samą sztangą 20kg po 10 sek.faza pozytywna i tyle samo negatywna, palenie było nie do wytrzymania, resztę ćwiczeń robiłem również bardzo dokładnie.Trwało to może jakieś 2/3 miesiące, w tym czasie wydaje mi się nastąpiła duża poprawa połączenia nerwowego między mięśniami bicepsów a mózgiem, dopiero wtedy poczułem jak naprawdę powinno wyglądać dobre spięcie mięśni, powoli zacząłem zwiększać ciężary nie tracąc przy tym tego „czucia” no i zaczęło się , długo oczekiwany progres, łapy ruszyły z miejsca!!
Później to samo zrobiłem z klatką ,nogami i efekt był ten sam, tak więc mogę powiedzieć jedno, na treningu najważniejsze jest mega skupienie na tym co się robi i nad mięśniem który w danej chwili trenujemy.

Definicja , tak to prawda, zamierzam zwiększyć wagę startową przez ten czas i zrealizować swój kolejny cel, czyli start i dobre wyniki w kulturystyce ekstremalnej do 90kg.
Tak więc jeśli jeszcze spotkamy się na scenie w jednej kategorii wagowej to właśnie w tej
W klasyku było mi już bardzo ciężko w tym roku zmieścić się w limicie wagowym, walczyłem z wagą do ostatniej minuty przed oficjalnym ważeniem i kosztowało mnie to 3 kg mięśni, na szczęście było warto bo przed me nawet nie marzyłem o brązowym medalu.
Teraz pora podnieść sobie poprzeczkę nieco wyżej.

Trzymam kciuki.