Dieta do poprawienia i korygacji

Witam ulozylem sobie taka o to diete , prosze napiszcie co jest ewentualnie zle:

Sniadanie 9 00

Musli z mlekiem
Jajko gotowane
Banan

Drogie sniadanie 11 00

Chleb Razowy
Ser bialy
Warzywa

Obiad 14 00

Gotowane mieso Wieprzowe
Ryz z truskawkami
Warzywa


Szklanka Serwatki przed treningiem
Trening 18 00

Na koniec treningu Szklanka wody z miodem

Posilek po Treningu 19 00

Ryba/Piers z kurczaka
Ziemniaki
Warzywa

Kolacja 21 00
SEr bialy
Chleb razowy
Warzywa

Szklanka serwatki przed snem 23 00

Napisz ile masz lat wzrost coś o sobie jaki cel itd....

Mam 21 lat i 180 cm wzrostu, celem jest rzezba

Teraz podaj wartości btw i wyliczenia jakie ta dieta przedstawia

Tluszczy prawie brak

Poprawiać będziemy jak poda btw

Moze nie liczyl bo ilosci tez nie podal.

Na pewno

Sniadanie 9 00

Musli
T: 7,90 W:63,20 B:10,40
Mleko 3,2%
T: 0,13 W: 0,19 B: 0,13
Jajko gotowane
T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5
Banan
T:0,56 W: 43,47 B: 1,85

Drogie sniadanie 11 00

Chleb Razowy
T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72
Ser bialy chudy
T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5
Warzywa( duzy pomidor)
T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7

Obiad 14 00

Gotowane mieso Wieprzowe
T:22,80 W:0 B: 16,10
Ryz z truskawkami
T: 1,16 W: 81,01 B: 6,96
Warzywa(Kalafior)
T: 0,32 W: 8 B: 3,84


Szklanka Serwatki przed treningiem
Trening 18 00

Na koniec treningu Szklanka wody z miodem
T:0 W: 10,34 B 0,04
Posilek po Treningu 19 00

Ryba/Piers z kurczaka
T:2,6 W: 0 B: 43
Ziemniaki
T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88
Warzywa(Papryka)
T: 1 W: 13,2 B: 2,6


Kolacja 21 00
SEr bialy
T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5
Chleb razowy
T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72
Warzywa(Ogorek kiszony)
T: 0,15 W: 2,85 B: 1,5

Szklanka serwatki przed snem 23 00

Obliczylem wedlug waszego kalkulatora;], i jeszcze pytania jak wyglada sprawa z batonami przed treningiem ?? czy warto pic serwatke od krowy(mam dostep)?? noi prosze o poprawienie i moze dodanie jakis innych skladnikow do diety tak aby byla dobra , z gory dziekuje. Moim celem jest rzezba + sila

podaj btw na kg masy ciała i kaloryczność całej diety

Sniadanie 9 00

Musli

Mleko 3,2%

Jajko gotowane
T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5
orzechy
otrępy pszenne

Drogie sniadanie 11 00

Chleb Razowy
T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72
Ser bialy chudy
T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5
Warzywa( duzy pomidor)
T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7
masło


Obiad 14 00

Gotowane mieso Wieprzowe
T:22,80 W:0 B: 16,10
kasza

Warzywa(Kalafior)
T: 0,32 W: 8 B: 3,84
nie licz warzyw


Trening 18 00

jak masz odzywkę białkową możesz dać

ale nie serwatke od krowy....

Posilek po Treningu 19 00

Ryba/Piers z kurczaka
T:2,6 W: 0 B: 43
Ziemniaki
T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88
Warzywa(Papryka)
T: 1 W: 13,2 B: 2,6


Kolacja 21 00
SEr bialy
T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5
Chleb razowy
T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72
Warzywa(Ogorek kiszony)
T: 0,15 W: 2,85 B: 1,5
olej lniany

Nie bardzo wiem jak to zrobic ?