...
Napisał(a)
witam czy w trniengu 5x5 wg Billa Starra ciezaru w danym cwiczeniu doklada sie co trnieng czy w kazdym kolejnym tygodniu? i ile obciazenia nalezy dodawac? moze byc np po 2 kg?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
aha i czy moze byc taki plan:
PON:
przysiad
wyciskanie na plaskiej
wioslo
SR:
przysiad
pull press
mc
PT:
przysiad
wyciuskanie na plaskiej
wioslo
i robilbym taki trnieng bez zadnych dodatkowych cwiczen
PON:
przysiad
wyciskanie na plaskiej
wioslo
SR:
przysiad
pull press
mc
PT:
przysiad
wyciuskanie na plaskiej
wioslo
i robilbym taki trnieng bez zadnych dodatkowych cwiczen
...
Napisał(a)
Przysiady przedni w środę
i ćwicz naprzemiennie, czyli ABA-BAB
dodatkowe ćwiczenia się przydadzą
co tydzień więcej o 2,5kg
i ćwicz naprzemiennie, czyli ABA-BAB
dodatkowe ćwiczenia się przydadzą
co tydzień więcej o 2,5kg
...
Napisał(a)
dzieki a czy moge dodawac np 3 albo 2 kg? bo nie mam 2,5 jak dolozyc
...
Napisał(a)
tak, dokładaj po 3
tylko pamiętaj że zaczynasz od 80% maksymalnego ciężaru
Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-09 20:36:34
tylko pamiętaj że zaczynasz od 80% maksymalnego ciężaru
Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-09 20:36:34
...
Napisał(a)
w sensie ze w pierwszym tygodniu mam robic trneing z 80% moich maskow na 5 powt? bo jesli chodzi o serie to Bill Starr polecal 1 seria 60%, druga 70, trzecia 80, czwarta 90 i piata 100% ciezaru okreslonego na dany dzien. skoro zaczynam od 60% i potem az do 100% ide to musze robic dodatkowew rozgrzewkowe serie?
dzieki za pomoc:)
Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-07-10 11:18:29
dzieki za pomoc:)
Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-07-10 11:18:29
...
Napisał(a)
wiec mam robic rozgrzewke czy nie? bo przeciez zaczynam od 60% maxa dla 5 powt i biore to na 5 powt wiec chyba rozgrzewka bedzie w tym juz zawarta prawda?
...
Napisał(a)
zależy ile wynosi dla Ciebie 100%.
Lepiej zrobić jedną rozgrzewkową, szczególnie przy ćwiczeniach typu MC.
Lepiej zrobić jedną rozgrzewkową, szczególnie przy ćwiczeniach typu MC.
...
Napisał(a)
oki dzieki wiec bede robil malutkim ciezarem jedna serie po 12-20 powt:) w przysiadach mc i wyciskaniu na barki wole zrobic te 20 powt bo gdy tak robie to nie mam zadnego strzelania w stawach ani nic:) dziekuje slicznie za pomoc:)
...
Napisał(a)
aha mam jeszcze takie jedno pytanie: jakie cwiczenia dodatkowe i w jakie dni mam dokladac do tego plau? po ile serii i powtorzen? zaznaczam ze niestety nie mam drazka i poreczy.
Poprzedni temat
Plan na wytrzymałość + wskazówki.
Następny temat
Dziennik wielu - czyli Pospolite ruszenie burpeesowe :-)
Polecane artykuły