5x5

witam czy w trniengu 5x5 wg Billa Starra ciezaru w danym cwiczeniu doklada sie co trnieng czy w kazdym kolejnym tygodniu? i ile obciazenia nalezy dodawac? moze byc np po 2 kg?

aha i czy moze byc taki plan:

PON:
przysiad
wyciskanie na plaskiej
wioslo

SR:
przysiad
pull press
mc

PT:
przysiad
wyciuskanie na plaskiej
wioslo

i robilbym taki trnieng bez zadnych dodatkowych cwiczen

Przysiady przedni w środę
i ćwicz naprzemiennie, czyli ABA-BAB
dodatkowe ćwiczenia się przydadzą
co tydzień więcej o 2,5kg

dzieki a czy moge dodawac np 3 albo 2 kg? bo nie mam 2,5 jak dolozyc

tak, dokładaj po 3
tylko pamiętaj że zaczynasz od 80% maksymalnego ciężaru

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-09 20:36:34

w sensie ze w pierwszym tygodniu mam robic trneing z 80% moich maskow na 5 powt? bo jesli chodzi o serie to Bill Starr polecal 1 seria 60%, druga 70, trzecia 80, czwarta 90 i piata 100% ciezaru okreslonego na dany dzien. skoro zaczynam od 60% i potem az do 100% ide to musze robic dodatkowew rozgrzewkowe serie?

dzieki za pomoc:)

Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-07-10 11:18:29

aa fakt
sorry pomyliłem się...

wiec mam robic rozgrzewke czy nie? bo przeciez zaczynam od 60% maxa dla 5 powt i biore to na 5 powt wiec chyba rozgrzewka bedzie w tym juz zawarta prawda?

zależy ile wynosi dla Ciebie 100%.
Lepiej zrobić jedną rozgrzewkową, szczególnie przy ćwiczeniach typu MC.

oki dzieki wiec bede robil malutkim ciezarem jedna serie po 12-20 powt:) w przysiadach mc i wyciskaniu na barki wole zrobic te 20 powt bo gdy tak robie to nie mam zadnego strzelania w stawach ani nic:) dziekuje slicznie za pomoc:)

aha mam jeszcze takie jedno pytanie: jakie cwiczenia dodatkowe i w jakie dni mam dokladac do tego plau? po ile serii i powtorzen? zaznaczam ze niestety nie mam drazka i poreczy.