Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
Zależy w którą stronę.. Jak do góry (Skos dodatni \_) to bardziej nacisk kładzie się na górną część klatki, jeśli do dołu (skos ujemny to bardziej na dolne rejony klatki. Wiele zależy też od szerokości rozstawu rąk i łokci.
...
Napisał(a)
aha...dziex
FBW
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
Przykładowe treningi FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B PONIEDZIAŁEK
II sesja- A ŚRODA
III sesja- B CZWARTEK
PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Mozna robic te cwiczenia po 3 serie po 12 pow???
I dzisiaj zaczynam trening ale o ktorej h najlepiej i te zestawy A i B cwiczy sie pod rzad w jednym dniu?
FBW
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
Przykładowe treningi FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B PONIEDZIAŁEK
II sesja- A ŚRODA
III sesja- B CZWARTEK
PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Mozna robic te cwiczenia po 3 serie po 12 pow???
I dzisiaj zaczynam trening ale o ktorej h najlepiej i te zestawy A i B cwiczy sie pod rzad w jednym dniu?
...
Napisał(a)
Raz robisz A raz B. Zrób inną kolejność(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy). Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
Weź gościu odwiedź działy: odżywianie, trening dla początkujących i suplementacja i poczytaj trochę tam podwieszonych tematów bo jak będziesz pytał się o każdą błahostkę to za niedługo Twój temat przegoni spam jeśli chodzi o ilość stron odpowiedzi.
Układasz plan, dietę i dajesz do skorygowania
Układasz plan, dietę i dajesz do skorygowania
...
Napisał(a)
ciezko odpowiedziec?? nie bede siedzial caly dzien i czytal karzdego tematu koles!
...
Napisał(a)
Sa dwie opcje....ale kolejny koles ktoremu si enudzi i prowokuje. Albo kompletny idiota, *****, pierodlony dzieciak ktory dupy ni emoze ruszysc i sobie poczytac kilka prostych artykulow.
"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"
Poprzedni temat
Trening do oceny, 2 lata stażu z przerwami
Następny temat
Plan na wytrzymałość + wskazówki.
Polecane artykuły