Chcę zacząć koksować. Help :)

Zależy w którą stronę.. Jak do góry (Skos dodatni \_) to bardziej nacisk kładzie się na górną część klatki, jeśli do dołu (skos ujemny to bardziej na dolne rejony klatki. Wiele zależy też od szerokości rozstawu rąk i łokci.

aha...dziex

FBW

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy





Przykładowe treningi FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B PONIEDZIAŁEK
II sesja- A ŚRODA
III sesja- B CZWARTEK



PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Mozna robic te cwiczenia po 3 serie po 12 pow???
I dzisiaj zaczynam trening ale o ktorej h najlepiej i te zestawy A i B cwiczy sie pod rzad w jednym dniu?

Raz robisz A raz B. Zrób inną kolejność(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy). Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie.

ale a robie np w pon a b w srode?

Poniedzialek A
Sroda B
pIATEK A

??????

Lepiej ćwiczyc przed czy po obiedzie? bo chodzi mi o nabranie masy

Weź gościu odwiedź działy: odżywianie, trening dla początkujących i suplementacja i poczytaj trochę tam podwieszonych tematów bo jak będziesz pytał się o każdą błahostkę to za niedługo Twój temat przegoni spam jeśli chodzi o ilość stron odpowiedzi.
Układasz plan, dietę i dajesz do skorygowania

ciezko odpowiedziec?? nie bede siedzial caly dzien i czytal karzdego tematu koles!

Sa dwie opcje....ale kolejny koles ktoremu si enudzi i prowokuje. Albo kompletny idiota, *****, pierodlony dzieciak ktory dupy ni emoze ruszysc i sobie poczytac kilka prostych artykulow.

sry za literowki. i spam.