Odżywka dla 15-to latka.

Hej,
Mam 15 lat i ćwiczę regularnie 2 razy w tyg. od jakichś 4/5 miesięcy.
Co prawda widać jakieś efekty, ale małe. Po prostu jestem chudy, zawsze byłem, mam około 180 cm wzrostu i ważę 54 kg... Próbowałem stosować dietę (częste posiłki, dużo węglowodanów) ale nie dało to efektów,dlatego pomyślałem czy nie zacząć zażywać jakichś odżywek. Nie chce się truć, na to kiedyś będzie czas ;), czytałem że w moim wieku można stosować "gejnera", stąd pytanie, czy "OLIMP Gain Bolic 6000 " będzie dla mnie dobry biorąc pod uwagę moją posturę?

a jaki bym rosklad bialka/wegli/tluszczy w tej diecie?

jezeli dieta nie daje efektow to znaczy, ze albo jej nie przestrzegales albo byla zle ulozona
tak wiec zajmij sie tym w pierwszej kolejnosci - poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie i uloz sensowna diete z nadwyzka kaloryczna
gainer w niczym ci nie pomoze - moze jedynie sluzyc za uzupelnienie diety

j.w
Nie ma co się brać za odżywki póki nie ma odpowiedniej diety ułożonej.

Zastanawiałem się nad stosowaniem tego jako, tak jak napisał Dzedor uzupełnienie diety.

ale diete trzeba miec, by uzupelnic...

Odżywka dla 15-to latka - dieta, dostępna w każdym tesco:) Zapomnij o suplach tylko dbaj o wyrobienie nawyków żywieniowych w pierwszej kolejności i skoro miałeś/masz dietę, napisz co jesz i w jakich godz.

10:00
Płatki z mlekiem
Chleb z szynką
13:00
Wafle ryżowe, jogurt
15:00
Ryż, pierś z kurczaka (albo inne mięsko), sałatka
18:00
Jajecznica z 3 jajek na szynce
21:00
Płatki z mlekiem/ bułka z szynką.

Za chlebem nie przepadam, dlatego staram się go zastępować waflami ryżowymi lub bułkami.
Jeszcze raz zaznaczę że mam naprawdę szybką przemianę materii, dlatego zastanawiałem się nad stosowaniem gainera.

Zapomniałem dopisać, często zdarza mi się wrzucić jakieś owocki, banany, morele, jakąś pomarańczkę, ale raczej między posiłkami w formie przekąski.