DZIEWCZYNA CHCE CHUDNĄĆ POMOCY !

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy...

Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia...

Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI LASKA JE BARDZO MAŁO !!! 3 POSIŁKI DZIENNIE I TO BYLE JAKIE... RANO ZE 2 KANAPKI NA OBIAD ZUPKA A KOLACJI W CALE NIE JE CZASEM O_o...chodź ostatnio się słodyczami opychała..

więc jak robić diete redukcyjną jak ktoś prawie w ogóle nic nie je...nie ma sensu...prawda ?

po drugie dziewczyna nie rusza się zbytnio chce jej ułożyć plan na siłowni ALE ONA NIE CHCE NA SIŁOWNIE IŚĆ !! ale lubi aeroby rower basen itp...

CO RADZICIE?? żeby schudła???

Po pierwsze powinna jeść częściej, minimum 4 posiłki.
Po drugie powinna obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i tak jeść i tak dostosować aktywność żeby występował deficyt kalorii najlepiej 300-500kcal.
Po trzecie żadnych węglowodanów po treningu minimum przez godzine, kobietom zresztą nie zależy na mięśniach, więc nie powinna nic jeść po treningu.
Polecam także jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu.

Za przeproszeniem co Ty p******** - kolo2255. Gdzie wyczytałeś takie newsy - że kobiety po treningu już nic nie powinny jeść ,a co jak kobieta trenuje rano biegi to do końca dnia ma głodować??? Po za tym po co jej suplementy wspomagające odchudzanie jak diety nie ma???
A teraz do autora przeczytaj to: https://www.sfd.pl/Nim_Poprosisz_o_ulozenie_diety_lub_zadasz_Pytanie!!!_Wazne_Przeczytaj!!!-t174611.html - na podstawie zawartych w linku artykułów ułóż dietę i wklej ją tutaj do ewentualnej poprawy.
POZDRAWIAM!

JAK OBLICZA SIĘ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE DZIEWCZYNY ?

ustawiasz mniejszy współczynnik w temacie dieta ułóz sam powinno być.

Trochę zły temat... Patrz odchudzanie a nie odżywianie.Ustawiasz ujemny bilans kaloryczny,są wzory do obliczania w podwieszonych tematach

Do KrecikSCC: chodziło mi o okres po treningowy (1-2godziny) aby pobudzić organizm do spalanie tłuszczu, może źle się wyraziłem.

do ok 1 godzmożna próbować bez posiłku ale koniecznie zabezpieczyć się aminokwasami.