Najbardziej efektywny posiłek po treningu

odświeżam...

byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi odpowiedział na moje wątpliwości

1
nie zaszkodzi

2
ile posilkow spozywasz na redukcji ? ja po skonczonej redukcji jak bym chcial dac przerwe na ciezary , robilbym 2x tyg tabate , kalorie ustalil na 0 . 6 posilkow . nie wiem ile masz teraz, dlatego spytalem . odgrywa to znaczca role bo jak np. tylko 4 to twoj metabolizm jest zwolniony . dlatego przy podbiciu kalorii daj 6 posilkow , mozesz dorzucic jod w celu poprawnej pracy tarczycy ktora ma niebagatelny wplyw na tempo przemiany . pozatym trzymaj dobra miche to wszystko bedzie si i sie nie zatluscisz . nie oszukuj z posilkami zwlaszcza teraz bo szybko wroci ci stracona tkanka tluszczowa do poprzedniego poziomu . daj kalorie na zero . 300kcal to i tak nie za duze podbicie . to tylko np. 75g wegli . przykladowo zrob 3 posilki bialko+wegiel i 3 bialko+tluszcz .

3
jak wyzej napisalem . dalbym 2x tyg tabate . tylko 4 minutki i zrobione

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-07-07 00:46:33

1.
a moge robić np treningi 1x w tygodniu z wykorzystaniem własnego ciała? zważając ze od 2 sierpnia jade z masówką tydzień przed chyba powinienem zrobić jakiś lekki trening, tak mysle?

2.
w tym momencie jem 5 posiłkow, a 6 w dni treningowe
poszukam jeszcze jak zwiększy przemiane materii
bilans na zero tak jak myślałem, ale z tygodnia na tydzień (w sumie i tak są 3) bede pewnie stopniowo zwiększał węgle (np o 20g) na rzecz tłuszczy bo wkońcu masówka, chyba ze to źle?

3.
nie pomyslałem o tabacie, a to dobry pomysł, ale w takim razie tak z marszu nie robić już aerobów? bo mówie ze teraz to prawie codziennie

1
pewnie ze mozesz . mozesz zrobic z wykorzystaniem ciala , lub np. full body workout

2
zalezy jak reagujesz na wegle .ja masowki tez robie na niskich weglach t.j ok 1.5g/kg , aczkolwiek pare tyg. temu stosowalem carb cycling i poprostu wychodzilo swietnie . na masie dadawalem jednak rowniez sporo aerobow . tak ze kalorie mialem podbite wysoko ale i duzo trenowalem ( silka , basen , bieganie . rozne rodzaje aero - tabata , interwaly , rower lub orbitek w zakresie pracy serca 75%max , a wiec jednego dnia wysilki np. tylko tlenowe , innego beztlenowe , kolejnego laczone tzw. alpha cardio . ) bardzo fajna jakosciowo masa szla a bf nawet jakby schodzil (dodalem spalacz tluszczu na masie , dokladnie " viper") . obwody ruszyly w gore , waga tez i wyszlo fajne uzylnienie .efekt wizualny naprawde fajny . z supli tylko kreta i bcaa plus spalacz i jakis buster przedtreningowo.

3
ja bym teraz zastapil je ze wzgledu ze lato np. plywaniem nad jeziorkiem , rowerem , siatka plazowa itd . sama przyjemnosc ,pelen relaks i regeneracja przed kolejnym cyklem . do tego tabata , gdyz jak odstawisz na raz wszystkie aero spowonisz tym samym tempo przemiany , wiec latwiej o nawrot bf.

1,5g węgli na masówce? ja bym nie dał chyba rady... ja jestem taki między endo a mezo, tłuszcz średnio przychodzi, moze masz dla mnie jakies rady na masówke? moją największą bolączką jest mało czasu i funduszy xd musze często jesc (szczególnie od września) posiłki typu szkolne, ja z supli to przez najbliższy sezon tylko białko, witaminy i moze na drugi rok BCAA...

jakie bys mi proponował BTW na masie? bo ja myślałem nad rotacją węglami (nie do końca takie carb cycling) tzn ze np w DNT węgle 3g, a w DT 5g, ale zaczne niżej ...

plus do tego ze 2x aeroby w DNT, bo po treningu to na masie nigdy juz nie miałem siły na cardio

B - 2.5 G/KG kazdego dnia , maksymalnie 3g/kg . jesli 3g/kg to automatycznie wiecej warzyw , by wykluczyc zakwaszenie orgnizmu.
W - jak napisales moze byc .3g/kg dnt , 5g/kg dt
T - reszta ,by uzupelnic zapotrzebownie kcal.
z supli proponowalbym kreatyne , moze byc monohydrat , nie trzeba od razu inwestowac w staki kreatynowe lub drozsze jej formy jak np. orotan kreatyny . mono jest wystarczajace.
z rad to przedewszystkim podstawa by spozywac najlepiej wegle zlozone o niskim ig . ryz brazowy ,owsiane , slodki ziemniak / aczkolwiek w polsce trudno dostac , bynajmniej w moim przypdku . staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami w posilku , zwlaszcza nasyconymi . dam ci przykladowy schemat jak to u mnie wygladalo gdy zrobilem wedlug mnie njalepsza jakosciowo mase jak dotąd

1
-owsiane
-owoc / grejfrut , truskawki , jagody , jerzyny ,banan /w zaleznosci co mialem
-orzechy wloskie
- whey protein
2
-ryba
-brokuly
-oliwa
3
-piers z kury
-brokuly
-oliwa
4 po treningu
-ryz lub makaron , slodki ziemniak
-ryba lub kura
5
-wolowina
-warzywa , szpinak , brokyly , pomidor ,
- oliwa + wloskie
6
-losos
-brokuly

wszystko mialem tylko i wylacznie gotowane . zero smazenia itd. mialem jednak to szczescie ze moglem sobie na to pozwolic wzgledem czasowym i finansowym . w twoim wypadku z posilkami typu szkolne nie wiem co moge doradzic . jak nie lapiesz zbytnio tkanki tluszczowej to poprostu jedz duzo i regularnie .

co do aerobow to ja akurat bedac na masowce jestem zwolennikiem robienia ich rano na czczo . zabezpieczam sie kreatyna i bcaa , wrzucam spalacz i robie aero . bardzo przyjemne 45min-1h na zmiane rower z orbitekiem , zakres prazy serca ok.140 uderzen . rano dlatego ze chce zeby to aero mialo jak najwiekszy sens a w tym wypadku wlsnie rano po przebudzeniu masz najmniejszy poziom insuliny wiec tkanka tluszczowa utlenia sie szybciej .