Plan treningowy dla mnie ;)

Macie jakiś plan treningowy do polecenia dla mnie skupić się na barkach , bicach i klatce. do dyspozycji siłka 3xtyg. i dom hantelki.
Może jakiś polecicie lub ułożycie będę wdzięczny.
Co proponujecie jeszcze do treningu z odżywek ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 104

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: basen, rower rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i dom (hantle)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

masz 104 kg , chcesz robić masę + rzeźbe w wieku 15 lat? Czytałes kokolwiek z tego działu przed napisaniem tego postu ?

104 kg i z tego pewnie 20 kg tłuszczu ;0

po prostu schudnąć nie dam rady , mam taką przemianę materii ale chcę to rzeźbić, a jak pare kilo przyleci np z kreatyną to nic się nie wstanie !