Spalanie masy i robienie rzeźby pomożcie

Witam ćwiczę już na siłowni.Ważę 95kg, brałem HMB , lecz nie wiem czy to dobra odżywka dla mnie.Chciałbym wyrobić rzeźbę schudnąć za czym się pojawia dieta dlatego chciałbym żeby ktoś mi ustalił taką dietę.Poradził jakie i ile odżywki.Do tego oczywiście ćwiczenia i jakie spalacze ?Czy wgl brać spalacze ? Dziekuje pozdrawia.(Nie jestem żadnym zesonowcem)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2miesiące :)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez drążków

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: HMB

Dieta ! Dieta ! Dieta !
Dieta i trening na redukcje ;)

2 miesiące ??? na odzywki troche za wszesnie tak jak wyzej dieta aero dieta aero dieta...

Dieta to wiem Tylko moze ktos mi ją ustalić lub pomoc ?co to jest aero ? Cwiczenia spalające? mozecie mi to rozjasnic ?? Pozdrawiam

Aerobik.... a co do diety wejdz w dział odzywianie i poczytaj troche bo nikt za ciebie diety nie ułozy moze tylko naniesc poprawki

Czy te Diety co znalazłem na ty forum są dal mnie dobre ??https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html czy brać do tego jakiegoś spalacza? czy raczej sobie odpuści ? pOzdrawiam