Sniadanie: 2-3 kromki chleba razowego, masło,ser żółty lub białko z 2-3 jajek, sałata,ogórek lub płatki owsiane z orzeczami, otrębami i mlekiem 0,5%
Drugie śniadanie: 2 kromki razowca masło białko z 2 jajek
Obiad kawałek gotowanego mięsa lub ryby lub ryby wędzonej do tego warzywa i kasza albo chleb
Przekąska: kefir lub jogurt naturalny, otręby czasem od tego owoce
Kolacja: wiem że nie powinnam ale jem 2 kromki chleba z masłem i serem żółtym lub z twarogiem
Wydaje mi się że to jest więcej niż 1600kcal. Zapewne jem za dużo węgli za mało białka. Może odżucić chleb z kolacji ale nie zawsze moge bo nie zawsze mam w domu twaróg wiec musze zjeśc kanapki. Mieszkam na wsi rzadko jeżdze do miasta a wole kupywać w supermarkece bo jest taniej a u mnie na wsi wszystkiego w sklepie nie ma no i pieniędzy też za bardzo nie mam choć zarabiam na jagodach ale odkładam jak co roku na książki i ciuchy do szkoły a rodzice niechetnie dają mi na osobne jedzenie nie mam tyłko problemu z jajkami bo chodujemy kury - więc jest troche ciężko z zakupami i z modyfikowaniem mojej diety poprostu chcę sie w miare zdrowo odżywiać, zacząc jakis odpowiedni trening i przyśpieszyć metabolizm oraz miec odpowiednią ilośc kalorii by stracić zbędny tłuszcz. Głównie chodzi mi o jakis plan treningowy który pomoże mi pozbyć się tłuszczu. Proszę o pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 18 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 164 cm
Obwód klatki: 93 cm
Obwód ramienia: 25 cm
Obwód talii: 76 cm
Obwód uda: 51
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: zbieranie jagód, sprzątanie ,ale chce zacząć regularnie ćwiczyć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jakis czas temu biegałam i robiłam troche ćwiczeń ałe przestałam jak zaczęłam jeżdzić do lasu na jagody (jestem w lesie od rana do ok godziny 16 , ale nie jeżdze codziennie , nie jeżdze w niedziele i kiedy jest zła pogoda) to jest naprawde męczące przez kilka godzin musze się schylać, ale jagody się kończą więc będę miała więcej czasu
Odżywianie: 2 lata temu wpadłam w anoreksje ważyłam 41kg jak z tego wyszłam to był wielki efekt jojo teraz staram się prawidłowo odżywiać jeśc jak najmniej przetworzone produkty bez sztucznych dodatków
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: bardzo dobry chyba choc ostatnio czasami troche mi słabo sie robi albo tak mi się wydaje?
Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie najlepiej wieczorem bo wtedy mam najwięcej czasu chciałabym ułożyć sobie z czyjąś pomocą trening który będzie zróżnicowany może byc troche biegania, troche siłowego może troche hiita,niedługo kupie sobie piłke do ćwiczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna z ograniczeniem tłuszczu kiedy miałan anoreksje