Partia 2x/tyg masa do oceny

Chciałem prosić o ocenę planu. Trenuję A-B-W-A-B-W-W
Liczę na profesjonalne wskazówki

A: klatka, barki, tricepsy., brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10-10
rozpiętki 2s 10-10

wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (do karku) 3s 12-10-8
arnoldki 2s 10-10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. 10-10
ściąganie drążka wyciągu 2s 10-10

uginanie nóg wisząc na drążku 3s do maxa
skośne hantlem 3s 20-20-20

B1: nogi, plecy, bicepsy,przedramiona

przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6
przysiad wykroczny 2s 10-10
prostowanie siedząc 2s 12-10

MC 3s 12-10-8
ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 10-10
wiosło hantlem 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10
uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2s 10-10

Nawijanie ciężaru na drążek 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat, gainer, białko

W jakie dni masz treningi MT i jak intensywne ?


Pzdro

narazie przerwa

A:

Wywal wyciskanie zza karku, daj arnoldki jako pierwsze, potem unosznie sztangielek w opadzie tułowia.

Wywal prostowanie w tricu.


B:

Wywal prostowanie a daj uginanie w leżeniu.

Możesz dać przysiad przedni.

MC dałbym na koniec ze względu na prostowniki.

Wywal uginanie na modlitewniku.


Pzdro

i git? Ktoś jeszcze?