Dieta 16-latek, ok+20kg , 190cm wzrost

No tak, ale zdaję sobie sprawę że mam niedowagę.
I trochę to mnie denerwuje.
Jeśli chodzi o papierosy - nie palę i nie zamierzam :]
A alkohol... Nie piję :P

Czyli jesteś już na dobrej drodze, teraz tylko nią podążaj

no ale diety to nikt Ci nie ulozy, musisz sam ulozyc
a trening 3x w tygodniu fbw albo act

Nie musisz na początek mieć diety z "karteczki" po prostu jedz więcej, co 2,5 godziny np i pełnowartościowe posiłki. Z czasem się nauczysz wystarczy zacząć i czytać, zobacz jakie produkty możesz jeść i później w najbardziej stosowny sposób je łącz - tyle wszystkiego