manutd92
znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc
Założenia:
Trening 3x w tygodniu
Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie.
PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS
Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej: 10/8/6
Wyciskanie na ławce głową w dół: 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku: 12/10/8
ŚRODA: PLECY + TRICEPS
Podciąganie na drążku 2x max
Wiosłowanie sztangą: 10/8/6/4
Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 12/10/8
Wyciskanie w wąskim uchwycie: 6/4/4
Wyciskanie francuskie leżąc: 10/8/6
PIĄTEK: NOGI + BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/6/4
Unoszenie hantli na boki: 10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą: 10/8/6
Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
Wznosy na palcach: 10/8/6
Uginanie nóg siedząc: 10/8/6
Założenia:
Trening 3x w tygodniu
Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie.
PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS
Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej: 10/8/6
Wyciskanie na ławce głową w dół: 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku: 12/10/8
ŚRODA: PLECY + TRICEPS
Podciąganie na drążku 2x max
Wiosłowanie sztangą: 10/8/6/4
Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 12/10/8
Wyciskanie w wąskim uchwycie: 6/4/4
Wyciskanie francuskie leżąc: 10/8/6
PIĄTEK: NOGI + BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/6/4
Unoszenie hantli na boki: 10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą: 10/8/6
Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
Wznosy na palcach: 10/8/6
Uginanie nóg siedząc: 10/8/6
Krzysztof Piekarz
spaiter
Jecks
