proszę o sprawdzenie planu i diety

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz diety.

PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10)
wyciskanie na skosie 3s (10,12,10)
rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14)
brzuszki z obciążeniem 4*20

Wtorek
plecy + brzuch
martwy ciąg 4s (8,10,10,8)
wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8)
wiosłowanie sztangielkami 4*12
brzuszki z obciążeniem 4*20

Czwartek
biceps+triceps
uginanie ramion na modlitewniku-4*15
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
pompki w podporze tyłem z obciążeniem-12,10,8,8
wyciskanie płasko w wąskim chwycie 4*10

Sobota
nogi+barki
prasa 4s (10,12,14,12)
przysiady 4*12
prasa 4s (10,12,14,12)
wspięcia 4s (12,14,14,12)
wyciskanie sztangą sprzed i zza głowy 3*10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12
unoszenie bokiem 3*10
sztrugsy 4s (12,14,12,10)


DIETA:
Dzienne zapotrzebowanie
B 102g T 120g W 221g kcal 2372




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany oraz obciążenie)

Dieta: Dzienne zapotrzebowanie:
B 102g T 120g W 221g kcal 2372


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, Carbo i witaminy

nie łącz nóg z barkami
Proponuje takie połączenie
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak
12-10-8-6

skos daj 4s

plecy ok

na trica daj
francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem

na bica 3ćw po 3s

nogi słabo
przysiad,wykroki,uginanie,łydki

n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie.

zdr

Dziękuję za odpowiedź
Mam jeszcze pytanie, taki zakres powtórzeń stosować przy każdym ćwiczeniu , czy jak mam przy niektórych np. 3s po 10p to może tak zostać?

Przy każdym. w rzpiętkach daj zakres 12-15 w łydkach i przedramionach 15-20

zdr

wielkie dzięki za pomoc

No problem Pajacyka kliknąć jeszcze.

zdr