sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

A mi się wydaje że powinieneś oszczędzić kaskę na końcową redukcję, bo później spalacz, antykatabolik konkretny, białko do uzupełnienia czy różne witaminy wyniosą dość dużo. No, chyba że zarabiasz 10 patoli miesięcznie.

Poza tym jak przyzwyczaisz organizm do ciągłego bycia na "bombie" to też najlepsze rozwiązanie nie jest . Tym bardziej, że te spalacze konkretniejsze poziomu zdrowia na pewno nie podnoszą .

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-07-01 20:14:54

i dobra nie biorę już żadnego spalacza dopóki nie zejdę z wagi do 100kg.
Muszę zakupić jakieś bcaa bo mi się skończyło dzisiaj. Najlepiej wchodzi bcaa activlabu i chyba takie kupię, mam gościa od allegro od kupuje je za 55zł już kurierem za puchę 500g.

Dzisiaj był ostatni dzień aerobów w tym tygodniu. Od poniedziałku wreszcie ruszamy, ciężki był ten tydzień bez ćwiczeń siłowych.

Ale wypracowałem sobie fajne aeroby: 20 minut orbitreka(obciążenie 7/20)+5minut szybkiego biegu na bieżni+4 serie brzuszków(ławca skośnej+podciąganie nóg do tułowia po 10 pow.)+5minut szybkiego biegu+15minut orbitreka(obciążenie 9/20).

Chciałbym coś takiego robić po siłowni ale wątpię żebym miał na to siły. Ale będę się starał.

A teraz spadam pojeździć ze 30 minut na rowerze.

po siłowni nie, ale w osobny dzień by mogło ewentualnie być

te BCAA to tak po znajomości czy dało by sie ewentualnie załatwić>??

może nie tyle po znajomości co biorę u niego suple dla ludzi z siłki więc jest tego sporo, więc mam pewne upusty. na allegro normalnie możesz kupić bcaa activlaba za 65zł z kurierem, ja płacę 55zł z kurierem. mógłbym Ci zamówić ale na to samo wyjdzie, bo byś musiał jeszcze z 10zł doliczyć za przesyłkę ode mnie do Ciebie.

rozumiem, to w takim razie rzeczywiście nie ma sensu

coś poszukam, może Kaizena tanio znajdę bo jest opłacalny

DZIEŃ 1/365


A-15-stki
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40kg
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30kg + waga urządzenia
3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5kg
5.Wspięcia na palce(łydki) 30/35/40kg
6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 5/6/7(na 20)
7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 4/5/6kg
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg
brzuchx8 serii po 10
+aero: orbitrek-25minut
Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na zrobienie żadnego powt.

Ogólnie trening przebiegał w sposób ciężki, nie sądziłem że będzie tak trudno wrócić po raptem 8 dniach bez siłowego treningu.
Zmęczenie maxymalne, ledwo żyłem po treningu.
Czas trwania: 2h10minut w tym rozgrzewka 15minut+trening siłowy+20 aero

Lubię się pomęczyć na siłce bo po tym wszystkim mogę sobie pozwolić na wszamanie moich ulubionych bananów

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-05 16:35:21

Ale jesz coś po siłowym/przed areo?
Bo po mięśniach poleci i będziesz za rok wyglądał jak ja
A poza tym to jedziemy jedziemy mi też został roczek :D Razem raźniej chodziaż inne cele ;) - jak dla mnie za intensywnie walczysz na siłce jak nie masz siły potem, ja zawsze wychodze z niedostytem (mimo wykonanego planu) to na następny dzień mam taki power, że lece na jednej nodze

no i git

w 15-stkach chodzi o to żeby się jak najbardziej spompować

volvo93 , po siłce 2 banany i wpc. A trochę później pieczony kurczak.
Akurat jestem bez bcaa, czekam na dostawę. Więc wale szejki z białka po trenie.
Razem raźniej, i oby tak wytrzymać ten roczek. Myślę że w rok mam szansę nabrać sylwetki której nie powstydzę się na plaży bez koszulki za rok.

Zresztą oprócz siłki czekają mnie inne zabiegi, dość kosztowne
Kiedy byłem bumelantem i nie robił nic oprócz jedzenia niezdrowych rzeczy, oczywiście zero ruchu i duże ilości alkoholu- na imprezie potrafiłem bez większego wstawiania się wypić z 10 piw, bardzo zaniedbałem zęby.
Więc czeka mnie długa i kosztowna wizyta u dentysty, a raczej kilka wizyt.
Na szczęście mam już robotę i całą kasę będę w to ładował. Karnet na siłkę+zajęcia z muay thai +suple a reszta kasy właśnie na doprowadzenie zębów do porządku.

Ja kupiłem karnet na siłke - rachunek oprawiłem w antyrame i powiesiłem nad kompem jako dodatkowa motywacja (600zł) , ja o siebie wcześniej dbałem, ale teraz dąże raczej do samozadowolenia - wkońcu spełniam marzenia o nienagannej sylwetce ;)