Dieta ketogeniczna

Witam. We wrześniu planuje wejść na "masę". Przed tym okresem chciałbym zrzucić troche fatu z brzucha. Niektórzy pewnie zapytają "przy takiej wadze chcesz się odchudzać?". Tak, chce zrobić taką forme jak miałem przed zimą. Obecnie nie wygląda to za ciekawie, nie jestem gruby, ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie ketogenicznej, proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawe diety.
Zapotrzebowanie kalorii : około 2300 kcal
Zapotrzebowanie białka : około 120 g
zapotrzebowanie carbo : nie chce przekraczać 20 g
Dieta :

I. jajecznica z pięciu jaj
350 kcal B :37,5 g, WW : 2,15 g T : 29 g
II. pierś z kurczaka 200 g,smażona
200 kcal B :42 g, WW : 0g T : 2,6 g
Trening siłowy
III. WPC białko 60g
250 kcal B :44 g, WW : 3,6g T : 0,5 g
IV.tuńczyk w sosie własnym 100g
100 kcal B :23 g, WW : 0g T : 0,5 g
V. twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 2 łyżki
343 kcal B :15 g, WW : 3,8g T : 30 g

Razem :
1334 kcal B :161 g, WW : 0g T : 9,55 g


Podobno gdy ma sie deficyt powyzej 1000 kcal organizm nie gubi tłuszczu tylko próbuje go zmagazynować
i tu pytania :
1. Co dodać (warzywa?) do posiłków, żeby nie przekroczyć ilości WW a podbić kalorie?
2. Nie za mało tłuszczów? Jeśli tak, to skąd je dostarczyć




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 164

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 76

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty walki, chwilowo przerwa (wakacje)

Odżywianie: stopniowo próbuje ograniczać węglowodany

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: super

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia, 2 x interwały

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

To chłoń tą wiedzę i dowiedz się dlaczego dieta ketogeniczna nie jest wskazana dla osób zaczynających przygody z odchudzaniem oraz dla ludzi w Twoim wieku

/pozdr

masz 16 lat i ważysz tylko 58 kg , a chcesz sie bawić w ketogeniczne diety ? Zastanowiłbym sie nad tym ponownie na Twoim miejscu.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-01 13:02:00

Wiem, że mało ważę. Ale przez zimne nabrałem tłuszczu którego chce się pozbyć skutecznie. Myśle, że wakacje to dobra pora na tego rodzaju "eksperyment". Będe uważnie obserwowac organizm, gdy będą jakieś niepokojące objawy odrazu zaczne działać. Czytałem, że dzieci z różnymi chorobami (epilepsja) były na takiej diecie kilka lat i było git, to czemu miał bym nie pociągnąć na niej 2-4 tygodnie. Po za tym przyda mi się to przy planowaniu późniejszych redukcji.

dieta ketogeniczna nie rozkreci sie w te 2-4 tygodnie. W stan ketozy wchodzi sie sporo czasu, zrobi sobie low carb z deficytem kalorycznym, aero i hiit wlacz do treningu.

Nie gadaj glupot i nie porownuj sie do dzieci chorych na epilepsje prowadzonych pod scisla kontrola lekarska.
Za malo kalorii za malo tluszczu za malo bialka, masz znikome pojecie na temat diet za to masz wymiary dobrej kury i sie sam prosisz by tak juz pozostalo na zawsze. Robienie diet w okresie najwiekszego wzrostu to jak wbicie sobie noza w plecy.

Masz racje mam znikome pojęcie o diecie. Czyli jak myślisz obliques, olać redukcje tylko normalnie ćwiczyć (tzn, robić mase?). Nie porównuje się z nimi, tylko po prostu czytałem gdzieś o tym i zapadło mi to w pamięć. Widział ktoś kure 60 kg? :)

o tak, teraz to mutanty robia cos pomiędzy kura a strusiem

Jak sobie dobierzesz kaloryczność tego co jesz na poziomie zapotrzebowania, tylko tu wpadasz w pułapkę, jak liczysz ze wzoru który nie uwzględnia faktu ze jesteś w okresie dojrzewania, to przy bialku od 2,5g na kilo do 3g na kilo i dobrym treningu możesz liczyć na ladny przyrost tkanki mięśniowej

Tak w ogole jezeli bedziesz cwiczyl silowo, powiedzmy 3 razy w tygodniu plus sporty silowe plus jakas pilka itd. to licz na poczatek ok 2700kcal Reszte dopasowujesz zgodnie z efektami. Maja rosnac obwody klatki, ud, ramion, obowd brzucha jedynie nieznacznie. Lustro ci prawde powie
A tłuszczyk "dziecięcy" to ty zdarzysz spalić przy okazji

No właśnie, ahhh to dojżewanie. Nigdy nie miałem problemów z fatem, po tej zimie mnie zalało (tylko brzuch).To jasne że zalewa no ale jak już zbliżał się czerwiec to wszystko wracało do normy. Biore się za trening i nową diete. Aha i jeszcze jedno. Ile węglowodanów na 1 kg masy ciała?

a nie mozesz po prostu jesc? nie zastanawiajac sie masz zamiar liczyc wszytsko co spozywasz? Piwo i chpisy na imprezach tez bedziesz? Jak bedziesz jadl produkty powszechnie uwazane za zdrowe zwracajac uwage na spozycie odpowiedniej ilosci zrodel bialka to nie ma szansy bys przesadzil.

Wiesz bo ja już mam mętlik w głowie. Gdzie wejdę to dieta dieta dieta, bez diety nie ma progresu itp. Oczywiście, że nie będe liczył piwa, bo na drugi dzień i tak nie będe pamiętał ile wypiłem ;>

Zobacz, zalezy o jaki progres ci chodzi, jedni rosna na pizzy inni wsuwaja 4000kcal i kupe bialka i nic. Takie zycie.
Jak zależy ci tylko na fajnej sportowej sylwetce to nie trzeba popadac w przesade