Dieta + Trening - ocena/pomoc

A dlaczego ostatni posiłek o 18? Zrób jeszcze o 20:30 i 22:00. Tam daj białko + warzywa + tłuszcze (tak jak o 18) i bedzie git.

Hmm, czyli np jajko gotowane (całe) + warzywa?

I do tego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek / orzechy / migdały

czyli 20:30 jajko + warzywa, i 22:00 orzechy

Nie, o 20:30 jajecznica z olwią i warzywami a o 22 np serek wiejski z orzechami.

więc teraz wygląda to tak:

-L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal

-kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa
-trening
-2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal

-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa
-BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal
-trening
-BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal, banan 170g 120 kcal
-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa

-makrela wędzona 125g - 250 kcal, warzywa

-jajecznica 120g - 150 kcal, warzywa

-serek wiejski 250g - 200 kcal, orzechy



teraz kilka pytań,
-dlaczego jajecznica, a nie gotowane?
-ta oliwa do jajecznicy to w sensie, że na niej smażyć czy, że mam dodawać osobno np do warzyw przy jajecznicy i ile jej ma być
-i czy 22 to nie za późno na ostatni posiłek?

Mogą być jaja gotowane, jeden kij. Smażymy na oliwie z oliwek z drugiego tłoczenia. Tą z pierwszego (zdrowszą) lepiej dodawać do warzyw. Ostatni posiłek na godzinę do dwóch przed snem. Przez całą noc organizm nie dostaje pożywienia, dlaczego więc mamy wydłużać mu ten okres?