Kontuzja lewego nadgarstkowa co robić

witam doznałem dziś kontuzji lewego nadgarstkowa dopiero zaczynam bardziej intensywnie ćwiczyć robie 500-700 podniesieni na bicepsy ciężarkami 3kg i dziś rozpocząłem ćwiczenia na ręce na mięsień ten pomiędzy bicepsem a dłoniom nie wiem jak się nazywa a dokładniej stare ćwiczenie polegające się na zawiązaniu na sznurek ciężaru ja 3kg i przywiązaniu go do patyka i na wyprostowanych rękach zwijania go dla mnie to nie jest wcale łatwe (nowicjusza) i przy 6 razie chyba przeciążyłem nadgarstkowa strasznie mnie rwie przy tym ćwiczeniu przy pompkach też ale posmarowałem fastumem czy cymś takim i już mnie z czasem ból sie zmniejsza ale z tym nie moge robić popek ani innych ćwiczeni na ręce jak mam sobie ubezpieczyć nadgarstkowa żeby taka kontuzja drugi raz się nie powtórzyła dodam że w wieku 11 lat miałem złamanie lewej ręki w nadgarstkowa rok później prawego a nie dawno kostki więc jestem łamliwy co mam zrobić żeby stare złamania się nie rozdrapywały w postać tego typu kontuzji


P.S
ćwiczę intensywnie od początku wakacji i dlatego może występuje mi kontuzja w takim krótkim czasie

robie 500-700 podniesieni na bicepsy ciężarkami 3kg

Że tak spytam, ile masz lat?

Iść do lekarza.

Cytat
robie 500-700 podniesieni na bicepsy ciężarkami 3kg

Że tak spytam, ile masz lat?


za 4 dni mam 16 lat nie dopisałem że robie jeszcze 100 popek codziennie ale narazie zaczynam wiec nie chce przesadzać i to ćwiczenie mi doszło


Iść do lekarza.

nie wydaje mi się ze jest konieczne iść z tym do lekarza wydaje mi się że to są zakfasy ale nie jestem pewny wiec tu pisze i żeby czemuś takiemu zapobiec zabezpieczyć ręke jakimś pasem albo bandażem ale nie wiem dlatego tu pisze :P